Pareri scheda multifrequenza

[NoLoveLost]

Salve, dopo 11 mesi di mono ho deciso di passare in multi per cambiare un po' e vedere come va

questo ultimo mese ho usato una scheda di Leviatano:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

e questa e' quella che avrei intenzione di usare ora per il prossimo mese mese e mezzo:

mi date qualche parere su questa scheda?

A
Squat 4x6 120”
Leg extension 3x8 60”
Panca piana 4x6 120”
panca inc man 3x8 90”
Rematore bilanciere 4x8 120"
Alzate laterali 90 macchina 3x12 90"
Curl bilanciere 3x10 60"
Scrollate 2x15 45”
abs.


B
Stacchi da terra 4x4 120”
Leg curl 3x10 90”
Military Press 4x6 120”
Alzate lat cavi 3x12 60”
Trazioni inv 3x8. 120”
Pulley 3x8 90”
Dip 3x8 120”
Pushdown 3x10 60"
abs

che ne dite? secondo voi B non e' troppo pesante con stacchi-trazioni-dip e military?

altra cosa, mi sembra di allenare troppo poco le gambe (punto debole) se cambio stacchi con affondi?

grazie

[Alessandro33]

La scheda in sé va bene, ma se la tua priorità sono le gambe allora opta per una upper/lower

[NoLoveLost]

La scheda in sé va bene, ma se la tua priorità sono le gambe allora opta per una upper/lower

la mia prirorita'/fissazione sono le spalle

pensi che potrei aggiungere delle alzate laterai con manubri o tirate al mento nel giorno B? o rischio troppo di allenare i delt laterali facendoli praticamente sempre? potrei levare le scrollate

cmq grazie

[Alessandro33]

Lascia così allora

[enzo73]

Quante volte ti alleni ? 2 volte a settimana ?

[Carnage]

Quante volte ti alleni ? 2 volte a settimana ?

Credo faccia ABA

[NoLoveLost]

si aba bab

[enzo73]

A me piace. Solo le scrollate, che considero un muscolo grosso e importante, non lo allenerei con serie da 15 rip ma mi fermerei a 8 alzando i carichi .

[Carnage]

Anche secondo me va bene cosi.. magari cambia complementari in A1 B1

[NoLoveLost]

Anche secondo me va bene cosi.. magari cambia complementari in A1 B1

una roba cosi?

A
Squat 4x6 120”
Leg extension 3x8 60” A1 Pressa 3x8
Panca piana 4x6 120”
panca inc man 3x8 90” A1 Croci ai cavi 3x12
Rematore bilanciere 4x8 120"
Alzate laterali 90 macchina 3x12 90"
Curl bilanciere 3x10 60"
Scrollate 2x15 45”
abs.


B
Stacchi da terra 4x4 120”
Leg curl 3x10 90”
Military Press 4x6 120”
Alzate lat cavi 3x12 60” B1 Alzate lat manubri 3x12
Trazioni inv 3x8. 120”
Pulley 3x8 90” B1 Lat mac presa larga 3x8
Dip 3x8 120”
Pushdown 3x10 60" B1 frenchpress 3x10
abs


una domanda al volo senza che apro un nuovo thread, nel giorno dello squat meglio evitare 20 min di corsa finali?

[Carnage]

Si l'idea è quella

[asen]

Fai direttamente la seconda

[Alessandro33]

quoto

[NoLoveLost]

Che intendete per la seconda? Quella a1 b1? O la seconda nel primo post?


Sent from Moon

[Alessandro33]

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