dimensione braccio

[henrik]

LUNEDI PETTO BICIPITI

dist .Panca piana 5x5 rec 3min
Spinte manubri panca inclinata 4x10 rec 2min
Dip 3/4x8/10
Croci panca piana 3x12 rec 1,5min
bicipiti bilanciere 5x5 rec 3min
Panca scott 4x10 rec 2min
Curl martello 2x15 rec 1 min

MARTEDI GAMBE
Squat 5x5 rec 3min
Leg press o front squat
Leg extansion 4x10 2min
Leg curl 3x12 rec 2min
affondi manubri 3x10 rec2 min
Fai prima gli affondi, poi inserisci stacchi GT e poi leg curl


GIOVEDI DORSO
Stacchi?
trazioni imp. larga 4x8+ peso 3min
Lat-machine avanti 4x10 rec 2min
Rematore manubri 3x10 rec 1,5min
vertical traction stretto 4x6 Togli e fai il pulley 2/3x12


VENERDI SPALLE TRICIPITI
Lento avanti bilanciere 5x5 rec 3min
Alzate laterali 4x10 rec 2min
scegli se inserire un esercizio di spinta per le spalle o uno di tirata, lento manubri/arnold press - tirate al mento/petto/
Alzate a 90° 3x12 rec 1,5min
Panca presa stretta 5x5 rec 3min
tricipiti cavi 4x10 rec 2min
Tricipiti tra due panche 2x15 rec 1min

che ne pensate

In grassetto

[gino1]

In grassetto

non ho afferrato il venerdì

[henrik]

Inserisci un esercizio per le spalle, lento manubri o arnold press se vuoi un esercizio di spinta, altrimenti tirate al petto/mento...in questo momento non me ne vengono in mente altri, ma sei libero di scegliere

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[salvo 72]

In grassetto

Secondo me..c'e' ancora da sistemare,
Non quoto del tutto le modifiche.
Scusami non voglio sminuirti

[henrik]

Secondo me..c'e' ancora da sistemare,
Non quoto del tutto le modifiche.
Scusami non voglio sminuirti

Nessuno ti vieta di farlo, non c'è una legge assoluta: per me può essere meglio una cosa per te un'altra. In fin dei conti non è nemmeno un principiante visto che si allena da 3 anni, quindi saprà bene cosa è meglio per lui e cosa invece non lo è

[gino1]

LUNEDI PETTO TRICIPITI

dist .Panca piana 5x5 rec 3min
dip 4x8 rec 2min
Croci panca piana 3x10 rec 2min
Panca presa stretta 5x5 rec 3min
tricipiti cavi 4x10 rec 2min
Addominali

MARTEDI GAMBE
Squat 5x5 rec 3min
affondi manubri 3x10 rec2
stacchi gambe tese 3x8 3 min
Leg curl 3x12 rec 2min
Hyper 3x12 rec 1.3 min
calf 3 x 15 1 min

GIOVEDI DORSO bicipiti
trazioni imp. larga 4x8+ peso 3min
Lat-machine avanti 4x10 rec 2min
Rematore manubri 3x10 rec di 1.3min
pullover 3x12 1.3
bicipiti bilanciere 5x5 rec 3min
Panca scott 3x10 rec 2min
Addominali

VENERDI SPALLE
Lento avanti bilanciere 5x5 rec 3min
Alzate laterali 4x10 rec 2min
Alzate a 90° 3x12 rec 1,5min
Deltoide posteriore panca prono 5x10 1,3 min
Addominali

ho modificato un po anche lo split....

[henrik]

Per me 12 serie per il petto sono poche visto che non sei un principiante, la sessione gambe è troppo squilibrata per quanto riguarda il rapporto quadricipiti:femorali, stessa cosa per le spalle, troppo lavoro per la spalla posteriore e poco per quella anteriore/laterale

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[Venkman85]

Secondo me era meglio lo split precedente se ti interessano in particolare le braccia. Il motivo è semplice. Quando fai petto indirettamente alleni i tricipiti, stesso discorso quando alleni il dorso alleni indirettamente i bicipiti. Così come hai modificato tu lo split ad esempio i bicipiti hanno un allenamento diretto e indiretto il giovedì e per il resto della settimana lavorano poco niente. Discorso simile per i tricipiti.
Se devi riportare una scheda comunque fallo in verticale come gli altri, così è poco leggibile. Poi mi sembra tu non abbia colto prima quando ti hanno detto di aumentar il volume in certi gruppi muscolari, ad esempio nel petto fai appena 12 set.

[gino1]

quindi per il petto aggiungo un altro esercizio?

[salvo 72]

Nessuno ti vieta di farlo, non c'è una legge assoluta: per me può essere meglio una cosa per te un'altra. In fin dei conti non è nemmeno un principiante visto che si allena da 3 anni, quindi saprà bene cosa è meglio per lui e cosa invece non lo è

Spero di sbagliarmi ma dal tuo tono mi sembra che tu te la sei presa, stamattina non potevo dilungarmi, ma volevo precisare che la scheda ha bisogno di altre modifiche , e non quoto del tutto le tue correzioni ,
ma come tu stesso dici il nostro amico si allena da 3 anni e saprà benissimo quello che è meglio per lui ,

per quanto riguarda quello che è meglio o peggio su di me io lo sperimentato, e su questa base do i miei consigli fin dove la mia esperienza arriva ,
Fai la stessa cosa anche tu

[henrik]

Spero di sbagliarmi ma dal tuo tono mi sembra che tu te la sei presa, stamattina non potevo dilungarmi, ma volevo precisare che la scheda ha bisogno di altre modifiche , e non quoto del tutto le tue correzioni ,
ma come tu stesso dici il nostro amico si allena da 3 anni e saprà benissimo quello che è meglio per lui ,

per quanto riguarda quello che è meglio o peggio su di me io lo sperimentato, e su questa base do i miei consigli fin dove la mia esperienza arriva ,
Fai la stessa cosa anche tu

Ma no figurati, è normale avere opinioni diverse, mica me la sono presa!
Io ho provato ad aiutarlo, se c'è qualcuno in grado di dargli ulteriori consigli, o semplicemente consigli migliori dei miei, ben venga! Anche io ho ancora tanto da imparare

[gino1]

ragazzi mi sono accorto dell squilibrio del giorno delle gambe fra quadricipiti e femorali quindi che ne pensate?

Squat 5x5 rec 3min
leg extansion 3x10 2 min
affondi manubri 4x10 rec2
stacchi gambe tese 3x8 3 min
Hyper 3x12 rec 1.3 min
calf 3 x 15 1 min