dimensione braccio

[gino1]

ciao a tutti sono nuovo e volevo chiedere dei pareri.... peso 69.5 kg sono alto 170 cm faccio palestra da circa 3 anni, inizialmente pesavo 47.7 kg....... avevo un dubbio sulla dimensione del braccio, con braccio disteso misura 32 di circonferenza invece contratto mi fa 37.... che ne pensate? tengo a precisare che il grasso sul braccio è minimo, quasi assente

[henrik]

E il dubbio sarebbe?

[gino1]

il dubbio è del braccio piccolino o meno

[robybaggio10]

Dimensione normale per uno che alza qualche pesetto in palestra.

[gino1]

ragazzi vi posto la mia scheda di allenamento che ne pensate

[henrik]

Scrivila così è più facile correggerla.
Comunque a occhio le prime cose che non mi piacciono: l'ultima serie da 21 ripetizione nello squat e nelle tirate al mento e lo split

[salvo 72]

con braccio disteso misura 32 di circonferenza invece contratto mi fa 37.... che ne pensate? tengo a precisare che il grasso sul braccio è minimo, quasi assente

Io ho dei colleghi di lavoro che senza fare nessun tipo di sport , anno un braccio da 45cm , i quad almeno 70-80cm.

Non fossilizarti in queste cose , mangia bene e allenati come se non ci fosse un domani

[gino1]

1 GIORNO

dist. panca inclinata 4x5
parallele + croci panca incl. 3x(max+12)
Rematore bilancere 4x6/8
Traz. imp. stretta + vertical traction largo 3x(max+12)
calf in piedi 4x12
rotary calf 3x(8.8.8)


2 GIORNO

squat bilanciere 4x8-8-8-21
stacchi gambe fles. 3x12
leg curl 4x(8.8.8)
affondi manubri 3x12
tirate al petto 4x8-8-8-21
alzate later cavo un braccio 4x15


3 GIORNO

tricipiti bilanciere 4x5
tricipiti cavi imp.inversa 3x(8.8.8)
bicipiti panca scoot 4x5
bicipiti manubri martello 3x(8.8.8)
delt. post. panca prono in acc. 5x12-10-8-8-12
chest press vert 3x(8.8.8)

[gino1]

Io ho dei colleghi di lavoro che senza fare nessun tipo di sport , anno un braccio da 45cm , i quad almeno 70-80cm.

Non fossilizarti in queste cose , mangia bene e allenati come se non ci fosse un domani

dipende anche da quanto grasso è ricoperto il tutto....

[salvo 72]

dipende anche da quanto grasso è ricoperto il tutto....

Bhe lo so benissimo....
Se notavi il mio sotto nik avresti capito la battuta,

Scheda da cestinare sotto tutti i punti di vista , dallo split , al numero di rip , sottoallenante al max,

Dai un'occhiata ai post in rilievo

[Manx]

Io ho dei colleghi di lavoro che senza fare nessun tipo di sport , anno un braccio da 45cm , i quad almeno 70-80cm.

Non fossilizarti in queste cose , mangia bene e allenati come se non ci fosse un domani

si, ma magari sono hp+30 al 30 di bf

[gino1]

quali sono gli svantaggi degli split :S

[salvo 72]

si, ma magari sono hp+30 al 30 di bf

L'hai capita solo tu la battuta ,

[salvo 72]

quali sono gli svantaggi degli split :S

Bhe....come ti dicevo sottoallenante 10 serie per petto / dorso quando il minimo sarebbero 16/18

La split tu non la specifichi ma mi sembra :

Petto/dorso
Gambe / spalle
Braccia

Le gambe poco allenate , split errata perche' andrebbero all'ente da sole per fare un lavoro significativo,

Work spalle , inesistente

Braccia : in quel contesto Idem

Quindi andando per gradi , specifica dati, anzianita' di allenamento , cosi possiamo commentare / cambiare la tua scheda

PS: i recuperi non sono un dettaglio

[gino1]

Bhe....come ti dicevo sottoallenante 10 serie per petto / dorso quando il minimo sarebbero 16/18

La split tu non la specifichi ma mi sembra :

Petto/dorso
Gambe / spalle
Braccia

Le gambe poco allenate , split errata perche' andrebbero all'ente da sole per fare un lavoro significativo,

Work spalle , inesistente

Braccia : in quel contesto Idem

Quindi andando per gradi , specifica dati, anzianita' di allenamento , cosi possiamo commentare / cambiare la tua scheda

PS: i recuperi non sono un dettaglio

allora peso 69.5kg alto 170 cm circonferenza gamba 53.5 torace 96, braccio 32.... ho 20 anni e mi alleno da circa 3 anni massimali non so perchè è da tanto tempo che non ne faccio quindi posso dirvi a panca piana 5 colpi con 85 kg compreso bilanciere, squat invece faccio 108 kg compreso bilanciere 8 colpi fatti bene (cosce parallele al pavimento)

1 GIORNO

dist. panca inclinata 4x5 REC 3'
parallele + croci panca incl. 3x(max+12) REC 1'30"
Rematore bilancere 4x6/8 REC 2'
Traz. imp. stretta + vertical traction largo 3x(max+12) REC 1'30"
calf in piedi 4x12 REC 1'
rotary calf 3x(8.8.8) REC1'


2 GIORNO

squat bilanciere 4x8-8-8-21 REC 3'
stacchi gambe fles. 3x12 REC 1'30"
leg curl 4x(8.8.8) REC 1'30"
affondi manubri 3x12 REC 1'30"
tirate al petto 4x8-8-8-21 REC 2'
alzate later cavo un braccio 4x15 REC 1'


3 GIORNO

tricipiti bilanciere 4x5 REC 2'30"
tricipiti cavi imp.inversa 3x(8.8.8) REC 1'30"
bicipiti panca scoot 4x5 REC 2'30"
bicipiti manubri martello 3x(8.8.8) REC 1'30"
delt. post. panca prono in acc. 5x12-10-8-8-12 REC 1'30"
chest press vert 3x(8.8.8) REC1'