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  • tiem
    Bodyweb Senior
    • Apr 2015
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    • Verona
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    #16
    Io ho due schifezze al posto delle braccia ho un 36 cm (sono anche alto quasi 190 percarità)

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    • salvo 72
      Camionista Bodybuilder
      • Dec 2014
      • 4882
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      #17
      Hai la possibilita' di allenarti su 4 giorni? Ho devi splittare su 3 giorni,

      Inoltre petto/ dorso e' un po' per " avanzati" visto i 2 muscoli grandi , ma fattibile

      Fammi sapere se vuoi mantenere questa split , oppure se vorresti cambiare o ancora meglio per te dividere su 4 giorni
      sigpic

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
        Io ho due schifezze al posto delle braccia ho un 36 cm (sono anche alto quasi 190 percarità)
        appunto, dovresti avere 42 d'ufficio per essere appena sufficiente

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • gino1
          Bodyweb Member
          • Jun 2016
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          #19
          Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
          Hai la possibilita' di allenarti su 4 giorni? Ho devi splittare su 3 giorni,

          Inoltre petto/ dorso e' un po' per " avanzati" visto i 2 muscoli grandi , ma fattibile

          Fammi sapere se vuoi mantenere questa split , oppure se vorresti cambiare o ancora meglio per te dividere su 4 giorni
          se è il migliore a 4 giorni posso anche farlo

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #20
            certo che è meglio di 3.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • tiem
              Bodyweb Senior
              • Apr 2015
              • 1076
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              • Verona
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              #21
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              appunto, dovresti avere 42 d'ufficio per essere appena sufficiente

              ops confido che crescano in sti mesi , considerato che prima non le allenavo

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              • salvo 72
                Camionista Bodybuilder
                • Dec 2014
                • 4882
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                #22
                Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
                Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto


                Su 4 giorni vai sicuramente meglio,

                Scegli una carta scusa scegli una split dal link
                sigpic

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                • gino1
                  Bodyweb Member
                  • Jun 2016
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                  #23
                  Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                  http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

                  Su 4 giorni vai sicuramente meglio,

                  Scegli una carta scusa scegli una split dal link
                  Petto-bicipiti
                  Gambe
                  Dorso
                  Spalle-tricipiti
                  questo è ottimo

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                  • germanomosconi
                    Bodyweb Senior
                    • Jan 2007
                    • 15702
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                    • pordenone
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                    #24
                    Però secondo me è importante anche sapere la dimensione del polso
                    Originariamente Scritto da Marco pl
                    i 200 kg di massimale non siano così irraggiungibili in arco di tempo ragionevole per uno mediamente dotato.
                    Originariamente Scritto da master wallace
                    IO? Mai masturbato.
                    Originariamente Scritto da master wallace
                    Io sono drogato..

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                    • salvo 72
                      Camionista Bodybuilder
                      • Dec 2014
                      • 4882
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                      #25
                      Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
                      http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
                      (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio




                      Bene,
                      Adesso seguendo le linee guida di questo link posta qualcosa , poi la sistemiamo assieme.

                      PS: non ti sto' prendendo in giro , per regolamento non posso fartela io , devi postate qualcosa tu, vedi il lato positivo , cosi facendo diventi autonomo per la prox volta



                      Originariamente Scritto da gino1 Visualizza Messaggio
                      Petto-bicipiti
                      Gambe
                      Dorso
                      Spalle-tricipiti
                      questo è ottimo
                      sigpic

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                      • gino1
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                        #26
                        Originariamente Scritto da germanomosconi Visualizza Messaggio
                        Però secondo me è importante anche sapere la dimensione del polso
                        me ne ero dimenticato di scriverlo nel messaggio precedente... 17 cm di polso

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                        • gino1
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                          #27
                          ma se prendiamo spunto dalla scheda precedente sistemando gli split e ripetizioni?

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                          • gino1
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                            • Jun 2016
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                            #28
                            LUNEDI PETTO BICIPITI

                            dist .Panca piana 5x5 rec 3min
                            Spinte manubri panca inclinata 4x10 rec 2min
                            Croci panca piana 3x12 rec 1,5min
                            bicipiti bilanciere 5x5 rec 3min
                            Panca scott 4x10 rec 2min
                            Curl martello 2x15 rec 1 min

                            MARTEDI GAMBE
                            Squat 5x5 rec 3min
                            Leg extansion 4x10 2min
                            Leg curl 3x12 rec 2min
                            affondi manubri 3x10 rec2 min

                            GIOVEDI DORSO
                            trazioni imp. larga 4x8+ peso 3min
                            Lat-machine avanti 4x10 rec 2min
                            Rematore manubri 3x12 rec 1,5min
                            vertical traction stretto 4x6


                            VENERDI SPALLE TRICIPITI
                            Lento avanti bilanciere 5x5 rec 3min
                            Alzate laterali 4x10 rec 2min
                            Alzate a 90° 3x12 rec 1,5min
                            Panca presa stretta 5x5 rec 3min
                            tricipiti cavi 4x10 rec 2min
                            Tricipiti tra due panche 2x15 rec 1min

                            che ne pensate

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                            • henrik
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                              • Dec 2015
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                              #29
                              Dovresti aumentare un po' il volume per petto gambe dorso e spalle, solo quello delle braccia mi pare adeguato (forse anche troppo)

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                              • gino1
                                Bodyweb Member
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                                #30
                                Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
                                Dovresti aumentare un po' il volume per petto gambe dorso e spalle, solo quello delle braccia mi pare adeguato (forse anche troppo)
                                qualche rettifica henrik mi sapresti aiutare

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