dimensione braccio

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  • gino1
    Bodyweb Member
    • Jun 2016
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    dimensione braccio

    ciao a tutti sono nuovo e volevo chiedere dei pareri.... peso 69.5 kg sono alto 170 cm faccio palestra da circa 3 anni, inizialmente pesavo 47.7 kg....... avevo un dubbio sulla dimensione del braccio, con braccio disteso misura 32 di circonferenza invece contratto mi fa 37.... che ne pensate? tengo a precisare che il grasso sul braccio è minimo, quasi assente
  • henrik
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2015
    • 225
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    #2
    E il dubbio sarebbe?

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    • gino1
      Bodyweb Member
      • Jun 2016
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      #3
      il dubbio è del braccio piccolino o meno

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      • robybaggio10
        Bodyweb Senior
        • Dec 2011
        • 15824
        • 323
        • 11
        • Franciacorta
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        #4
        Dimensione normale per uno che alza qualche pesetto in palestra.
        I SUOI goals:
        -Serie A: 189
        -Serie B: 6
        -Super League: 5
        -Coppa Italia: 13
        -Chinese FA Cup: 1
        -Coppa UEFA: 5
        -Champions League: 13
        -Nazionale Under 21: 19
        -Nazionale: 19
        TOTALE: 270

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        • gino1
          Bodyweb Member
          • Jun 2016
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          #5
          ragazzi vi posto la mia scheda di allenamento che ne pensate

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          • henrik
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2015
            • 225
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            #6
            Scrivila così è più facile correggerla.
            Comunque a occhio le prime cose che non mi piacciono: l'ultima serie da 21 ripetizione nello squat e nelle tirate al mento e lo split

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            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
              • Dec 2014
              • 4882
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              #7
              Originariamente Scritto da gino1 Visualizza Messaggio
              con braccio disteso misura 32 di circonferenza invece contratto mi fa 37.... che ne pensate? tengo a precisare che il grasso sul braccio è minimo, quasi assente
              Io ho dei colleghi di lavoro che senza fare nessun tipo di sport , anno un braccio da 45cm , i quad almeno 70-80cm.

              Non fossilizarti in queste cose , mangia bene e allenati come se non ci fosse un domani
              sigpic

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              • gino1
                Bodyweb Member
                • Jun 2016
                • 16
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                #8
                1 GIORNO

                dist. panca inclinata 4x5
                parallele + croci panca incl. 3x(max+12)
                Rematore bilancere 4x6/8
                Traz. imp. stretta + vertical traction largo 3x(max+12)
                calf in piedi 4x12
                rotary calf 3x(8.8.8)


                2 GIORNO

                squat bilanciere 4x8-8-8-21
                stacchi gambe fles. 3x12
                leg curl 4x(8.8.8)
                affondi manubri 3x12
                tirate al petto 4x8-8-8-21
                alzate later cavo un braccio 4x15


                3 GIORNO

                tricipiti bilanciere 4x5
                tricipiti cavi imp.inversa 3x(8.8.8)
                bicipiti panca scoot 4x5
                bicipiti manubri martello 3x(8.8.8)
                delt. post. panca prono in acc. 5x12-10-8-8-12
                chest press vert 3x(8.8.8)

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                • gino1
                  Bodyweb Member
                  • Jun 2016
                  • 16
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                  #9
                  Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                  Io ho dei colleghi di lavoro che senza fare nessun tipo di sport , anno un braccio da 45cm , i quad almeno 70-80cm.

                  Non fossilizarti in queste cose , mangia bene e allenati come se non ci fosse un domani
                  dipende anche da quanto grasso è ricoperto il tutto....

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                  • salvo 72
                    Camionista Bodybuilder
                    • Dec 2014
                    • 4882
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                    #10
                    Originariamente Scritto da gino1 Visualizza Messaggio
                    dipende anche da quanto grasso è ricoperto il tutto....
                    Bhe lo so benissimo....
                    Se notavi il mio sotto nik avresti capito la battuta,

                    Scheda da cestinare sotto tutti i punti di vista , dallo split , al numero di rip , sottoallenante al max,

                    Dai un'occhiata ai post in rilievo
                    sigpic

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                      Io ho dei colleghi di lavoro che senza fare nessun tipo di sport , anno un braccio da 45cm , i quad almeno 70-80cm.

                      Non fossilizarti in queste cose , mangia bene e allenati come se non ci fosse un domani
                      si, ma magari sono hp+30 al 30 di bf

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • gino1
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        quali sono gli svantaggi degli split :S

                        Commenta

                        • salvo 72
                          Camionista Bodybuilder
                          • Dec 2014
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          si, ma magari sono hp+30 al 30 di bf
                          L'hai capita solo tu la battuta ,
                          sigpic

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                          • salvo 72
                            Camionista Bodybuilder
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                            #14
                            Originariamente Scritto da gino1 Visualizza Messaggio
                            quali sono gli svantaggi degli split :S
                            Bhe....come ti dicevo sottoallenante 10 serie per petto / dorso quando il minimo sarebbero 16/18

                            La split tu non la specifichi ma mi sembra :

                            Petto/dorso
                            Gambe / spalle
                            Braccia

                            Le gambe poco allenate , split errata perche' andrebbero all'ente da sole per fare un lavoro significativo,

                            Work spalle , inesistente

                            Braccia : in quel contesto Idem

                            Quindi andando per gradi , specifica dati, anzianita' di allenamento , cosi possiamo commentare / cambiare la tua scheda

                            PS: i recuperi non sono un dettaglio
                            sigpic

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                            • gino1
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                              • Jun 2016
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                              #15
                              Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                              Bhe....come ti dicevo sottoallenante 10 serie per petto / dorso quando il minimo sarebbero 16/18

                              La split tu non la specifichi ma mi sembra :

                              Petto/dorso
                              Gambe / spalle
                              Braccia

                              Le gambe poco allenate , split errata perche' andrebbero all'ente da sole per fare un lavoro significativo,

                              Work spalle , inesistente

                              Braccia : in quel contesto Idem

                              Quindi andando per gradi , specifica dati, anzianita' di allenamento , cosi possiamo commentare / cambiare la tua scheda

                              PS: i recuperi non sono un dettaglio
                              allora peso 69.5kg alto 170 cm circonferenza gamba 53.5 torace 96, braccio 32.... ho 20 anni e mi alleno da circa 3 anni massimali non so perchè è da tanto tempo che non ne faccio quindi posso dirvi a panca piana 5 colpi con 85 kg compreso bilanciere, squat invece faccio 108 kg compreso bilanciere 8 colpi fatti bene (cosce parallele al pavimento)

                              1 GIORNO

                              dist. panca inclinata 4x5 REC 3'
                              parallele + croci panca incl. 3x(max+12) REC 1'30"
                              Rematore bilancere 4x6/8 REC 2'
                              Traz. imp. stretta + vertical traction largo 3x(max+12) REC 1'30"
                              calf in piedi 4x12 REC 1'
                              rotary calf 3x(8.8.8) REC1'


                              2 GIORNO

                              squat bilanciere 4x8-8-8-21 REC 3'
                              stacchi gambe fles. 3x12 REC 1'30"
                              leg curl 4x(8.8.8) REC 1'30"
                              affondi manubri 3x12 REC 1'30"
                              tirate al petto 4x8-8-8-21 REC 2'
                              alzate later cavo un braccio 4x15 REC 1'


                              3 GIORNO

                              tricipiti bilanciere 4x5 REC 2'30"
                              tricipiti cavi imp.inversa 3x(8.8.8) REC 1'30"
                              bicipiti panca scoot 4x5 REC 2'30"
                              bicipiti manubri martello 3x(8.8.8) REC 1'30"
                              delt. post. panca prono in acc. 5x12-10-8-8-12 REC 1'30"
                              chest press vert 3x(8.8.8) REC1'
                              Last edited by gino1; 07-06-2016, 21:42:51.

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