Affondi varie tecniche ??

[Spartano5]

ragazzi magari c'è già una domanda del genere, ma non sono riuscito a trovarla...
comunque gli affondi come consigliate di farli?
-sul posto buttando la gamba avanti
-sul posto buttando la gamba indietro
-camminando
so che spesso non c'è l'esercizio "migliore" e infatti cerco sempre di alternare qualcosina, ma comunque volevo sapere quello che se fatto bene stimola di più e da più risultati

[Alessandro33]

Ogni variante di affondi va bene ed è cosa giusta alternare le varie tipologie che, in sostanza, agiscono sul muscolo target

[Manx]

esegui quello che ti viene meglio piu' spesso...e passa la paura discorso che vale un po' per tutti gli ex. Io non li faccio...perchè "non li so fare" e mi cappotto

[goku67]

esegui quello che ti viene meglio piu' spesso...e passa la paura discorso che vale un po' per tutti gli ex. Io non li faccio...perchè "non li so fare" e mi cappotto

manx visto che si parli di affondi , a a cosa servono realmente questi affondi ?

io non ne ho mai capito l ' utilità

[salvo 72]

manx visto che si parli di affondi , a a cosa servono realmente questi affondi ?

io non ne ho mai capito l ' utilità

Lavori maggiormente sui quad , e come una forma di squat ad una gamba, squat bulgaro , sono tutte varianti

[goku67]

Lavori maggiormente sui quad , e come una forma di squat ad una gamba, squat bulgaro , sono tutte varianti

capisco ma gli affondi non servono prevalentemente per i glutei ?

[salvo 72]

ma comunque volevo sapere quello che se fatto bene stimola di più e da più risultati

Per le gambe in primis squat, e poi tutte le varianti, personalmente gli affondi non mi piacciono tanto , ho rivalutato il front squat , e lo stacco sumo

[salvo 72]

capisco ma gli affondi non servono prevalentemente per i glutei ?

Anche non prevalentemente, ma daltronte come tutti gli ex che lavori le gambe, coinvolgi i glutei

[Spartano5]

Per le gambe in primis squat

eh però allenandomi a casa, ho difficolta a caricarmi (e poi scaricarmi) il bilanciere con tanti Kg sulle spalle

[Manx]

eh però allenandomi a casa, ho difficolta a caricarmi (e poi scaricarmi) il bilanciere con tanti Kg sulle spalle

niente in contrario all'allenamento casereccio....ma se vuole essere un allenamento effettivo....un minimo di attrezzatura di base ci vuole, in tal caso un rack, mezzo rack o banalissima "rastrelliera"...altrimenti si finisce per allenarsi "poco" e "male"....o di escogitare pericolose esecuzioni e stratagemmi folcloristici come le dip tra due sedie o due scale, Squat anomali caricandosi il bilanciere dalla panca ecc...

[Spartano5]

altrimenti si finisce per allenarsi "poco" e "male"....o di escogitare pericolose esecuzioni e stratagemmi folcloristici come le dip tra due sedie o due scale, Squat anomali caricandosi il bilanciere dalla panca ecc...

allora non ti dico come ho provato a fare le HyperExtension

[salvo 72]

[QUOTE=Spartano5;9484957]allora non ti dico come ho provato a fare le HyperExtension [

Quoto Manx
se vuoi allenarti a casa devi investire sulla tua home Gym altrimenti pagati l'abbonamento e vai in palestra

[enzo73]

Io mi trovo meglio con i manubri ....Con il bilanciere mi sento un equilibrista . Poi io mi faccio il perimetro della sala pesi . Col bilanciere ammazzerei qualcuno

[Niko853]

decisamente meglio sul posto buttando la gamba in avanti. Maggior concentrazione, maggior tensione sul quad, maggior possibilità di caricare.

[Giampo93]

Gli affondi sono l'esercizio probabilmente più sottovalutato che esista.

Anch'io come manx non ero in grado assolutamente, soprattutto con la gamba destra...mi sono allenato a farli senza carico, in camminata, passi molto profondi.

Bruciore pazzesco ai quads e miglioramenti visibili anche senza peso,secondo me in camminata risultata più "naturale" da eseguire