Progressioni(?)

[salvatore46]

Allora ragazzi , visto che i piramidali non mi stanno soddisfacendo molto, ho cercato un po e ho visto le progressioni dei carichi su un sistema tipo
4x6 70%
5×5 80%
6x4 85%

ora immagginando che ho un massimale di 100kg

4x6 70kg
5x5 80kg
6x4 85kg

Ora vorrei capire dove sta la progressione in questo sistema!
Il massimale sarà sempre lo stesso...
Illuminatemi

[debe]

Perché manca la parte finale del ragionamento: alla fine del ciclo la tua forza sarà aumentata, il tuo massimale sarà migliorato, e quando ripartirai dal 4x6 utilizzerai un carico più alto rispetto al ciclo precedente.

[salvatore46]

vabbene dovro provare allora, grazie mille

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[salvatore46]

4x6 65% 1RM
5x5 70% 1RM
6x4 75% 1RM
8x3 85% 1RM

come vi pare come scheda?


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[debe]

4x6 65% 1RM
5x5 70% 1RM
6x4 75% 1RM
8x3 85% 1RM

come vi pare come scheda?

Non mi pare una scheda, mi pare solo un approccio all'allenamento. Ma poi non ho capito come lo intendi tu, perché da come lo scrivi sembrerebbe che quel lavoro lo svolgi tutto nel medesimo allenamento, mentre di solito quello è un approccio da seguire allenamento dopo allenamento, cioè il primo allenamento ti alleni con un certo range di rip e percentuali e l'allenamento successivo alzi il peso e fai meno rip e così via fino all'ultimo allenamento del ciclo. A quel punto (se ti alleni in multi) saranno passate due settimane circa, e alzerai il carico per ripartire dal primo allenamento.

[salvatore46]

si, scusami ho snagliato, intendevo variare le serie e le rip settimana in settimana.

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[debe]

si, scusami ho snagliato, intendevo variare le serie e le rip settimana in settimana.

Allora ok. Ora cerca di strutturarci intorno una buona scheda. Non necessariamente tutte le cose dovrai farle così, potresti anche limitarti a fare in quel modo solo i fondamentali e poi lasciare ai complementari un lavoro di tipo diverso, insomma, vedi tu e vediamo come migliorare la scheda semmai.

[salvatore46]

Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca Piana 4x6
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg Curl 3x8
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6
Panca stretta 3x6
Dip 3x8
Crunch 4x15 in isometria 3"
Crunch a lato 4x15 a lato

Questa è la scheda , presa da leviatano


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[debe]

Quindi la progressione su quali esercizi intendi applicarla?

[salvatore46]

mi sono informato di piu e ho visto che per un neofita come me, sarebbe meglio una progressione lineare per ora, quindi tipo 5x5 aumento di 2.5kg a seduta sui muktiarticolari , poi quando stallo faccoo la progressione

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[debe]

È certamente più facile ed è un ottimo allenamento, se fatto bene.

[salvatore46]

Grazie per la disponibilità

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