allenamento gambe alternativo

***simones*** · 27-04-2003, 12:45:12

provato 2 anni fa per recuperare da un infortunio al ginocchio.
può anche funzionare per un periodo per la variazione che apporta nn per l'allenamento in sè.
il fatto che lo usassi per riabilitare il ginocchio dovrebbe già di per sè significare che l'intensità(intesa nn come sforzo ma come reclutam,ento delle unità motorie) è bassina.
chiaro che è doloroso.
provalo 3 settimane poi dì un pò.
preparati ad un buon bruciore.

CMQ IN GENERALE:
"senza squat nn si cresce.
nn puoi sparare con un cannone da una canoa
lo squat è per i dinosauri.
le macchine sono state inventate per tenere gli imbecilli lontano dallo squat.

***vabo74*** · 28-04-2003, 00:08:45

Re: allenamento gambe alternativo

Originally posted by flexer77
Cosa ne pensate di una routine per le gambe invece che a suon di squat e stacchi fatat con macchine aerobiche?
non sto parlando di 50 minuti di cyclette a livello 2,eh?
Parlo magari di brevi e intensissime ripetute sul tappeto, oppure di un hiit però + improntato sull' intensità submassimale piuttosto che sull' idea di bruciare grasso..magari applicato a cyclette o step.
NOn rispondetemi farsi dogmatiche tipo"senza squat non si cresce", e cmq intendo un uso delle macchine MOLTO duro e intenso e per cicli di allenamento, ovvio non per tutto l' anno.

Gli sprinters non hanno gambe mingherline di certo... cmq gli scatti o i lavori lattacidi o i lavori per l'accelerazione (cioè ad esempio fatti in salita o con il traino) sono sempre da considerare lavori complementari per le gambe in quanto per reclutare un maggior numero di fibre occorrono lavori di forza e quindi con i pesi. E' una legge della fisiologia.
Un saluto,
Valerio

**Infinite77** · 28-04-2003, 01:00:19

Re: Re: allenamento gambe alternativo

Originally posted by vabo74
Gli sprinters non hanno gambe mingherline di certo... cmq gli scatti o i lavori lattacidi o i lavori per l'accelerazione (cioè ad esempio fatti in salita o con il traino) sono sempre da considerare lavori complementari per le gambe in quanto per reclutare un maggior numero di fibre occorrono lavori di forza e quindi con i pesi. E' una legge della fisiologia.
Un saluto,
Valerio

**Jerrika** · 28-04-2003, 09:19:29

Secondo la mia esperienza:
facendo corsa e scatti in salita le gambe mi sono migliorate moltissimo, meglio che con lo squat. Soprattutto sentivo poi bruciare i glutei.

Concordo poi quello che dice Valerio

**NoLimits** · 28-04-2003, 09:49:31

Re: allenamento gambe alternativo

Originally posted by flexer77
Cosa ne pensate di una routine per le gambe invece che a suon di squat e stacchi fatat con macchine aerobiche?
non sto parlando di 50 minuti di cyclette a livello 2,eh?
Parlo magari di brevi e intensissime ripetute sul tappeto, oppure di un hiit però + improntato sull' intensità submassimale piuttosto che sull' idea di bruciare grasso..magari applicato a cyclette o step.
NOn rispondetemi farsi dogmatiche tipo"senza squat non si cresce", e cmq intendo un uso delle macchine MOLTO duro e intenso e per cicli di allenamento, ovvio non per tutto l' anno.

Secondo me per un ciclo o 2 potrebbe funzionare alla grande, è alternativo e stimolante se fatto bene.

**LIZARD2** · 29-04-2003, 22:43:36

Re: allenamento gambe alternativo

Originally posted by flexer77
Cosa ne pensate di una routine per le gambe invece che a suon di squat e stacchi fatat con macchine aerobiche?
non sto parlando di 50 minuti di cyclette a livello 2,eh?
Parlo magari di brevi e intensissime ripetute sul tappeto, oppure di un hiit però + improntato sull' intensità submassimale piuttosto che sull' idea di bruciare grasso..magari applicato a cyclette o step.
NOn rispondetemi farsi dogmatiche tipo"senza squat non si cresce", e cmq intendo un uso delle macchine MOLTO duro e intenso e per cicli di allenamento, ovvio non per tutto l' anno.

li vedo molto utili nel pre contest, diciamo nelle ultime 4 settimane prima di una competizione, fare degli scatti in salita è buona cosa per migliorare definizione e qualita degli arti inf.....

stà di fatto che alcuni pro e lady americane fanno tale metodo di allenamento.......

Kim K saliva le gradinate dello stadio di footbol cercando di impiegare il meno tempo possibile, il tutto per un'allenamento di 30-40 min.

**ROBOCOP** · 30-04-2003, 11:58:41

Gli scatti in modo particolare quelli fatti in salita possiamo definirli come un lavoro cardio-anaerobico nel senso che si ottiene qualita sulle gambe ma al tempo stesso si sviluppa forza e anche un certo aumento del volume muscolare.Se fatti con una certa regolarita`spaziandoli dallà llenamento con i pesi delle gambe danno miglioramenti di forza anche sullo squat.
Sicuramente sono da provare.
Le salite sul gradino anche sono ottime:lo step che si trova nelle palestre altro non fa`che simulare la salita di gradini:con lo step non so`voi ma le gambe migliorano.

**arabafenice** · 30-04-2003, 15:37:23

è un lavoro che puoi fare e che può rendere ma solo per un breve periodo non alla lunga, nel senso che non arriverai mai ad un carico tante elevato da fare in modo che i soli scattio diano ipertrofia però potrebbe essere una strada per allenare le gambe in periodi di definizione alternando un lavoro coi pesi ad uno di corsa

Ciao
A

PS in salita sarebbe meglio, sulle punte poi meglio ancora

***vabo74*** · 30-04-2003, 16:39:54

Originally posted by ROBOCOP
Gli scatti in modo particolare quelli fatti in salita possiamo definirli come un lavoro cardio-anaerobico nel senso che si ottiene qualita sulle gambe ma al tempo stesso si sviluppa forza e anche un certo aumento del volume muscolare.Se fatti con una certa regolarita`spaziandoli dallà llenamento con i pesi delle gambe danno miglioramenti di forza anche sullo squat.
Sicuramente sono da provare.
Le salite sul gradino anche sono ottime:lo step che si trova nelle palestre altro non fa`che simulare la salita di gradini:con lo step non so`voi ma le gambe migliorano.

Cardio- anaerobico?
Cmq, gli scatti è meglio farli nella giornata dei pesi per ridurre lo stress e al limite potenziare il lavoro in palestra.
Un saluto,
Valerio

**arabafenice** · 30-04-2003, 16:59:56

Originally posted by vabo74
Cmq, gli scatti è meglio farli nella giornata dei pesi per ridurre lo stress e al limite potenziare il lavoro in palestra.

e perchè scusa?
Ciao
A

**vabo950** · 30-04-2003, 18:36:02

Originally posted by arabafenice
e perchè scusa?
Ciao
A

1) gli scatti attivano al meglio il sistema nervoso (ovviamente il volume non deve essere elevato)
2) farli nella stessa giornata ti permette di ridurre lo stress sul sistema nervoso oltre a non pagare i Doms dei gg dopo.

Un saluto,
Valerio

**murcielago** · 30-04-2003, 19:20:03

ehm vorrei provare gli scatti in salita, ma dove posso farli? voi dove li fate???......i gradini delle scale del mio condominio possono andar bene???

**arabafenice** · 30-04-2003, 21:32:40

Originally posted by vabo950
1) gli scatti attivano al meglio il sistema nervoso (ovviamente il volume non deve essere elevato)
2) farli nella stessa giornata ti permette di ridurre lo stress sul sistema nervoso oltre a non pagare i Doms dei gg dopo.

Un saluto,
Valerio

si ma non ho capito se li intendi nello stesso giorno delle gambe o come

Ciao
A