Pareri scheda periodo definizione

[Bestwork]

Salve ragazzi, vi posto la scheda dell'istruttore della mia palestra. Secondo me non è adatta per un allenamento in condizione ipocaloriche per la definizone a causa del volume alto e della bassa intensità.Mi sembra anche poco bilanciata. Voi cosa ne pensate? che suggerimento mi date per renderla più intensa? mi affido a voi perchè siete molto esperti in materia grazie in anticipo

Giorno 1 petto e bicipiti

Panca p manubri 4x8
Croci panca p 4x8
Spinte panca 45 4x8
Hummer chest 3x12
Cavi bassi 3x12
Bicipiti bilancere 4x8
Hummermanubri 4x8
Hummerpanca 50 3x10
Bicipiti concentrato (scott) 3x10

Giorno 2 gambe

Leg ext20-15-12-10-8-10-12-15-20
Leg press4x20
Squat 3x12
Affondi in camminata 3x12
Leg curl+ stacco gambe tese 4x15+15
Calf sit 4x15

Giorno 3 dorso

Lat machine triangolo 4x10
Low row 1 braccio 4x8
Lat machine post 4x8+8
Scrollate bil 4x10
Iperestension 4x20
Cavi incrociati 3x12

Giorno 4 spalle e tricipiti

Alzate lat manubri 20-15-12-10
Alzate frontali bil 4x12
Lento con rotazione 4x8
Lento post MP 4x10
Tricipiti fune 3x12
Panca stretta 3x10
Tricipiti colonna 3x12

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Bestwork]

Mi alleno da circa 3 anni e mezzo

[Alessandro33]

Ok, effettivamente la tabella per eseguirla in ipo è da rivedere, vedi il link seguente c'è qualche modello specifico

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Bestwork]

Grazie! Ma questa scheda è completamente da buttare oppure può essere riadattata?


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[Alessandro33]

Da rivedere....

[MaxImame]

Io mi alleno da 5 anni e ancora non ho capito qual è la differenza tra scheda definizione e scheda massa XD . Secondo me non sono tre ripetizioni in piu' ad aumentare i battiti a tal punto da dire " ecco questa è una scheda per dimagrire " . Senza togliere che basterebbe mettere cinque minuti di cardio alla fine per trasformare una scheda massa in scheda definizione. Comunque io la splitterei così :1) Petto / tris e spalle ; 2)Gambe e polpacci con addome , 3)schiena e bicipiti . Farei però in modo da creare superserie tra gruppi opposti , in modo da renderla piu' " cardio " , senza aumentare troppo le ripetizioni ed infine dedicherei questo ipotetico giorno 4 a un HIIT cardio ben fatto o a del cardio normale . E' solo un consiglio ovviamente . Ma in questo modo fai il " doppio con la metà " .

[Alessandro33]

Io mi alleno da 5 anni e ancora non ho capito qual è la differenza tra scheda definizione e scheda massa XD . Secondo me non sono tre ripetizioni in piu' ad aumentare i battiti a tal punto da dire " ecco questa è una scheda per dimagrire " . Senza togliere che basterebbe mettere cinque minuti di cardio alla fine per trasformare una scheda massa in scheda definizione. Comunque io la splitterei così :1) Petto / tris e spalle ; 2)Gambe e polpacci con addome , 3)schiena e bicipiti . Farei però in modo da creare superserie tra gruppi opposti , in modo da renderla piu' " cardio " , senza aumentare troppo le ripetizioni ed infine dedicherei questo ipotetico giorno 4 a un HIIT cardio ben fatto o a del cardio normale . E' solo un consiglio ovviamente . Ma in questo modo fai il " doppio con la metà " .

La differenza sostanziale è la dieta, ipocalorica per definire e ipercalorica per massa, il cardio è un toccasana che non va inserito solo per definirsi...

[MaxImame]

E' esattamente quello che ho detto . Senza ipocalorica non cambiano 12 ripetizioni piuttosto che 8 . Però allenarsi in superserie d'estate sicuramente facilità il raggiungimento del deficit .

[salvo 72]

Grazie! Ma questa scheda è completamente da buttare oppure può essere riadattata?


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Come avrai capito da solo quella scheda specialmente in IPO, non e' fattibile, ripetizioni cosi alte ti faranno perdere forza e muscolo,
14 serie x BIC
9 x tric
Non vedo un lavoro di qualita' nel dorso,
Wo gambe, li hai scritti a caso oppure li dovresti eseguire in quell' ordine,
Prendine una dal link un firma di Alessandro

[Bestwork]

Ragazzi appena torno a casa vi posto la mia versione.. Sperando di aver aggiustato la situazione .. Grazie a tutti


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[Alessandro33]

ok

[MaxImame]

Ok . Come dice Salvo ( o come si intuisce ) aggiusta il leg day, matti lo squat al massimo dopo il riscaldamento , fai meno leg extention, abbassa le ripetizioni alla pressa, togli un centinaio di esercizi per i bicipiti e fai le spalle come si deve ( non vedo spalle posteriori ) . Secondo me inoltre, MA SOLO SECONDO ME , metti schiena e bicipiti insieme

[MaxImame]

Rettifico ( cavi incrociati ) . Si ma la schiena a sto punto la alleni pochissimo .

[Bestwork]

Allora ragazzi cosa ne dite?

Giorno 1 Petto-bicipiti

spinte panca inclinata 45° 4x8 (negativa 4")
panca piana manubri+croci panca piana 3x8+10
hummer chest press 3x8+ RP
cavi bassi 3x(6+6+6)

hummer manubri 4x8 (negativa 4")
hummer 50° 3x6+6
bicipiti concentrato (scott) 3x10

Giorno 2 Gambe

Squat 4x8 (negativa 4")
leg press+leg ext 3x8+10
affondi in camminata 2x12
leg curl+ stacco GT 3x8+8
calf sit 4x30

Giorno 3 spalle e tricipiti

Lento avanti MP 4x8 (negativa 4")
alzate frontali+alzate laterali 3x8+10
cavi incrociati 3x12

tricipiti push down 4x8 (negativa 4")
panca stretta 3x6+6
tricipiti corda 3x10

Giorno 4 Dorso

Lat machine presa larga 4x8 (negativa 4")
lat machine presa V + pulley 3x8+10
lat machine post 3x8+8
low row 3x(6+6+6)
scrollate con bilanc 3x10

non ho messo lo stacco perche lo facccio da quasi 6 mesi e quindi vorrei non metterlo per cambiare. Nel caso fosse necessario però lo metterei subito. Cosa ne pensate? vanno bene? o meglio altre tecniche di intensità?