Piccola domanda sul richiamo

[iEzZo]

Nelle ultime due schede (6 settimane l'una con piccole variazioni di stimolo ogni 2 settimane) ho inserito un richiamo per il muscolo più carente, ovvero il petto. Il lunedì effettuavo il workout completo mentre il giovedì facevo un piccolo richiamo 6x2 panca piana e due serie di triset croci-distensioni manubri-dist.bil. panca inclinata.

Per la nuova scheda ho chiesto alcuni consigli ad un pt molto competente della mia zona e mi ha detto di provare ad inserire il richiamo il giorno successivo al workout completo.

In pratica domani avrei petto-tricipiti mentre dopodomani, martedì, avrei un richiamo del petto (oltre ad avere dorso e delt.post) con 4 serie (mi pare 2x12 panca piana e 2x12/15 croci).

Non ho mai sentito parlare di un richiamo il giorno successivo e volevo sentire pareri da voi altri. É utile e mi conviene utilizzare questo metodo per le prossime 6 settimane o mi conviene lasciare il richiamo il giovedì?

Inviato dal mio Nexus 6P utilizzando Tapatalk

[Manx]

fatto piu' volte il richiamo il giorno dopo il muscolo target, si puo' fare anche come primo o come ultimo muscolo.
Non è niente di assurdo e ricorda la "doppia botta" di Tozzi
Non tenere il sistema per troppo tempo pero'.

[iEzZo]

fatto piu' volte il richiamo il giorno dopo il muscolo target, si puo' fare anche come primo o come ultimo muscolo.
Non è niente di assurdo e ricorda la "doppia botta" di Tozzi
Non tenere il sistema per troppo tempo pero'.

6 settimane e poi si cambia. Mai sentito parlare di questo richiamo e sono ben contento di provare a vedere i risultati.

Inviato dal mio Nexus 6P utilizzando Tapatalk

[menez]

questi richiami possono essere effettuati anche in tutte le sedute.
E' in sostanza un Blocco Speciale:
un allenamento con tre o 4 esercizi dedicati (seduta fondamentale)
due allenamenti con un esercizio a seduta dedicato (sedute di richiamo)
complessivamente alleni il gruppo per 3 o 4 sedute, da qui la denominazione di Blocco Speciale.

[Manx]

ecco, 6 settimane potrebbero essere troppe ,ma non ti ammazzano...

[iEzZo]

questi richiami possono essere effettuati anche in tutte le sedute.
E' in sostanza un Blocco Speciale:
un allenamento con tre o 4 esercizi dedicati (seduta fondamentale)
due allenamenti con un esercizio a seduta dedicato (sedute di richiamo)
complessivamente alleni il gruppo per 3 o 4 sedute, da qui la denominazione di Blocco Speciale.

Bellissimo metodo anche questo. Probabilmente ne parlerò col pt per la prossima scheda. Ma per quante settimane si può tenere questo blocco senza ottenere poi effetti contrari?

ecco, 6 settimane potrebbero essere troppe ,ma non ti ammazzano...

Rischierei di lavorarci troppo?

Inviato dal mio Nexus 6P utilizzando Tapatalk

[Manx]

lo schema a blocchi che dice menez, sotto la sua supervisione, l'ho fatto per 8 settimane di fila...se lo reggi o meno...beh dipende da come è impostato il wo e dalle caratteristiche individuali.

[robybaggio10]

lo schema a blocchi che dice menez, sotto la sua supervisione, l'ho fatto per 8 settimane di fila...se lo reggi o meno...beh dipende da come è impostato il wo e dalle caratteristiche individuali.

Ma ogni settimana su un gruppo diverso...no?

[iEzZo]

lo schema a blocchi che dice menez, sotto la sua supervisione, l'ho fatto per 8 settimane di fila...se lo reggi o meno...beh dipende da come è impostato il wo e dalle caratteristiche individuali.

Ma in un regime alimentare ipocalorico o ipercalorico? Ora sono in ipo con ricarica ogni 3 giorni e non so come reagirei. Indubbiamente bisogna provare per vedere come reagisce il muscolo.

EDIT: ah ecco, fosse ogni settimana su un muscolo diverso sarebbe già molto più fattibile e plausibile. Oltre ad essere molto affascinante come metodo di allenamento.

Inviato dal mio Nexus 6P utilizzando Tapatalk

[menez]

dipende dagli anni di esperienza, dallo stile di vita, dal livello di stress in grado di sopportare, dall'alimentazione seguita e dalla capacità di recupero.
Non è per tutti.

[menez]

con il Blocco Speciale, non credo sia molto conosciuto, variano gli esercizi e le alternanze delle intensità.
Si utilizzano strategie di forza massimale, di tolleranza lattacida e di resistenza tramite cedimento per ogni seduta.

[iEzZo]

con il Blocco Speciale, non credo sia molto conosciuto, variano gli esercizi e le alternanze delle intensità.
Si utilizzano strategie di forza massimale, di tolleranza lattacida e di resistenza tramite cedimento per ogni seduta.

Sicuramente non é un protocollo attuabile da tutti ed é meglio farlo se si é seguiti da qualcuno molto competente a riguardo. Mi sa continuo imperterrito con il richiamo descritto in open post e vedo un po' i risultati.

Inviato dal mio Nexus 6P utilizzando Tapatalk

[Manx]

Ma ogni settimana su un gruppo diverso...no?

quello a blocchi si', il richiamo "doppia botta" no

Ma in un regime alimentare ipocalorico o ipercalorico? Ora sono in ipo con ricarica ogni 3 giorni e non so come reagirei. Indubbiamente bisogna provare per vedere come reagisce il muscolo.

EDIT: ah ecco, fosse ogni settimana su un muscolo diverso sarebbe già molto più fattibile e plausibile. Oltre ad essere molto affascinante come metodo di allenamento.

Inviato dal mio Nexus 6P utilizzando Tapatalk

ipercalorica, ma si puo' fare anche ipo.
p.s. una ipo con ricarica ogni 3 gg? e che ipo è?

[iEzZo]

quello a blocchi si', il richiamo "doppia botta" no



ipercalorica, ma si puo' fare anche ipo.
p.s. una ipo con ricarica ogni 3 gg? e che ipo è?

Iper, giustamente. In ipo é solo controproducente. Un'altra domandina veloce visto che mi dai l'impressione di essere molto competente: in "definizione" é consigliato secondo te fare X settimane in iper per accelerare il metabolismo o non serve a una beata mi***a?

Inviato dal mio Nexus 6P utilizzando Tapatalk

[Manx]

io veramente ho scritto che si puo' fare anche in ipo non vedo dove sia il problema. Quello esperto è menez, non io
Circa l'accelerazione del metabolismo in ipo...beh...spesso si consiglia cosi', io non l'ho mai fatto. Pero' figlio mio...se tu ricarichi ogni 3 gg... 1) non è una ipo cosi' "letale" e 2) che vuoi accelerare?