scheda per ricominciare

[salvo 72]

Hp-6 con la panzetta, riveda la dieta

[and72]

Hp-6 con la panzetta, riveda la dieta

La dieta è ora ok, più che altro mi si è imbolsita per il movimento pari a zero negli ultimi anni con un lavoro sedentario....ora rimedio ma credo sia impresa ardua toglierla.

[and72]

Anche se ho un dilemma sulla MONOFREQUENZA; utile per ricominciare e aumentare massa? utile su un individuo con il mio peso e la mia altezza? 180 x 75.

O meglio full body??

[salvo 72]

La dieta è ora ok, più che altro mi si è imbolsita per il movimento pari a zero negli ultimi anni con un lavoro sedentario....ora rimedio ma credo sia impresa ardua toglierla .

Perche' mai....

[and72]

Perche' mai....

Credo, non sono certo.

Mai avuta la panzetta in vita mia, spero di togliere qualche rotolino con i pesi.

Ma con la scheda avrò problemi di testa sicuramente, non sono certo di azzeccare gli esercizi giusti per aumentare massa.
Ho solo gli attrezzi menzionati, in palestra non volgio andarci, e già ho il dubbio se monofrequenza o fullbody figuriamoci....

mi sembra troppo tempo....un muscolo allenato un giorno a settimana circa.

[henrik]

All'inizio proprio ci starebbe meglio una fullbody a prescindere, per riprendere confidenza con i carichi e con il gesto motorio.
Successivamente puoi passare alla monofrequenza. Per "la massa", devi considerare la dieta, la quale deve essere ipercalorica. Potresti pure fare massa con una fullbody, tanto per dire.

[and72]

Dove trovo schede esempio fullbody per quelli che ricominciano?

[henrik]

Non mi pare ce ne siano, al massimo una multifrequenza (su 2 split).
Comunque non è difficile da stilare, basta che inserisci un esercizio per ogni muscolo, esempio:
Squat
Panca
Rematore
Lento
Curl
French press

Tabella che, dato che ti alleni 3 volte a settimana, puoi variare con dei piccoli accorgimenti:
Front squat
Panca inclinata
Trazioni/lat machine
Lento manubri
Curl manubri
Panca stretta

E così via..
Per il volume, 4 serie per i muscoli grandi e 3 per quelli piccoli

[and72]

Ho trovato questa in rete tempo fa e mi ispirava, non credo sia complicata da fare a casa con i miei attrezzi, che dite?

Come consigliatomi meglio riprendere una fullbody.


A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

[henrik]

Stai facendo un po' di confusione... questa scheda è già qualcosa di più articolato rispetto a una semplice fullbody per iniziare. Già se noti la progressione, significa che ci sono variazioni di intensità e/o volume con il susseguirsi delle settimane. Magari puoi seguire un programma più avanti, ma per me è meglio fare qualche settimana di fullbody semplicissima. Devi riaddatare il corpo a un certo tipo di lavoro, successivamente rendi quel lavoro più intenso e più voluminoso.

[and72]

Stai facendo un po' di confusione... questa scheda è già qualcosa di più articolato rispetto a una semplice fullbody per iniziare. Già se noti la progressione, significa che ci sono variazioni di intensità e/o volume con il susseguirsi delle settimane. Magari puoi seguire un programma più avanti, ma per me è meglio fare qualche settimana di fullbody semplicissima. Devi riaddatare il corpo a un certo tipo di lavoro, successivamente rendi quel lavoro più intenso e più voluminoso.

bene farò quella che hai scritto sopra...userò quella guida.

[henrik]

bene farò quella che hai scritto sopra...userò quella guida.

[salvo 72]

Hai tutta la ghisa necessaria per poter fare i 5x5 nelle tre alzate?

PS: il discorso di mettere massa in mono oppure una full body,

Non c'entra nulla la scheda non so se si e' capito , a prescindere da quale userai e' la dieta che decide, nel tuo caso hp- 6 con panzetta detto da te', devi prima ripulire e poi pensare di mettere su massa,
Nel tuo caso mi darei da fare sui fondamentali per aumentare la massa magra a sfavore di quella grassa, e vedi che la panza scompare

[and72]

Hai tutta la ghisa necessaria per poter fare i 5x5 nelle tre alzate?

PS: il discorso di mettere massa in mono oppure una full body,

Non c'entra nulla la scheda non so se si e' capito , a prescindere da quale userai e' la dieta che decide, nel tuo caso hp- 6 con panzetta detto da te', devi prima ripulire e poi pensare di mettere su massa,
Nel tuo caso mi darei da fare sui fondamentali per aumentare la massa magra a sfavore di quella grassa, e vedi che la panza scompare

Sulla dieta ok, dovrò lavorarci, ma forse ho esagerato sulla panzetta.

In pratica non ho piu in evidenza addominali solo un cuscinetto.....non ho panza da birra ;-)


HP6????

Comunque ho un normale fisico senza grasso in eccesso, farò come dici e ascolterò i tuoi consigli.

[and72]

Hai tutta la ghisa necessaria per poter fare i 5x5 nelle tre alzate?

PS: il discorso di mettere massa in mono oppure una full body,

Non c'entra nulla la scheda non so se si e' capito , a prescindere da quale userai e' la dieta che decide, nel tuo caso hp- 6 con panzetta detto da te', devi prima ripulire e poi pensare di mettere su massa,
Nel tuo caso mi darei da fare sui fondamentali per aumentare la massa magra a sfavore di quella grassa, e vedi che la panza scompare

Mi spiegheresti?