per BERNARD e gli altri

***Gawain*** · 17-01-2001, 08:43:00

Perchè i bicipiti lo stesso giorno dell'allenamento aerobico?
Se li fai dopo il tapis-roulant, quando le scorte di glicogeno sono esaurite, rischieresti di catabolizzarli!

**Clark Kent** · 17-01-2001, 09:53:00

E' vero, ti converrebbe a mio avviso inserire normalmente i bicipiti nei tre allenamenti settimanali. L'aerobica, soprattutto se fatta intensamente, non va d'accordo con il sollevamento pesi nello stesso giorno o addirittura 5 minuti dopo.
Ciao, Clark

**Bernard78** · 17-01-2001, 10:11:00

Concordo sul non fare i bicipiti separatamente... e scusa qual'è la tua scheda di allenamento?

**Rimpoche** · 17-01-2001, 10:23:00

Hanno ragione. Soprattutto se non hai una grande esperienza dovresti limitare al minimo le variazioni sul tema ed attenerti agli schemi collaudati. Anche quando la tentazione è forte. In bocca al lupo.
Sciau bello!

**Peter Rey** · 17-01-2001, 10:47:00

Mi sembra alquanto originale come scheda. Ti consiglierei però di andare sul classico. Non dimenticare l'intensità. Ciao!

**Bernard78** · 17-01-2001, 16:26:00

Alfsam ricevero' molte critiche forse per la scheda che ti propongo ma te la propongo lo stesso...

2 giorni a settimana...lun e ven

A
Squat 1X20 o 2X10 o 3X8 (non scendere sotto le otto per ora, meglio se fai l'unica serie da 20 o le due da dieci)
Trazioni lat-machine o rematore con manubrio 2-3 serieX 6-8 rip
Distensioni sopra la testacon manubri o con bilanciere 2X10
Addominali 2X10
Polpacci ad una gamba con manbubrio 1X15-20

B
Panca piana o parallele come trazioni
Curl come distensioni
Stacchi a gambe piegate o tese 2X10
Polpacci ad una gamba con manbubrio 1X15-20

Inizia con un peso che ti permette di fare tutte le rip.
Ogni settimana aggiungi 4 kg per lo squat e lo stacco e solo 2 per i movimenti come panca e trazioni... per i curl e le distensioni aumenta di 2 kg una volta ogni 2 settimane.
Se non riesci a sollevare il peso per tutte le rip mantienilo uguale per la volta successiva.
Ciao!!!
Non vedere la brevità della tabella concentrati ogni settimana a mettere peso sul bilanciere e la forza e la massa seguiranno.
Se vuoi segui il programma per almeno 3 mesi.

**Infinite77** · 17-01-2001, 21:43:00

qualio critiche!!io ti faccipo i complimenti...gran bella tabella da consigliare!!
al...prova a farle!!una tabella veramene ben strutturata!!
x i bicipoiti al solito concordo con gli altri!!

**ALFSAM** · 18-01-2001, 01:50:00

Originally posted by Bernard78:
Concordo sul non fare i bicipiti separatamente... e scusa qual'è la tua scheda di allenamento?

Perchè non mi suggerisci tu una scheda!!!!!!

**ALFSAM** · 18-01-2001, 07:24:00

Originally posted by Infinite77:
qualio critiche!!io ti faccipo i complimenti...gran bella tabella da consigliare!!
al...prova a farle!!una tabella veramene ben strutturata!!
x i bicipoiti al solito concordo con gli altri!!

Come vorrei crederti!!! Anzi voglio fidarmi dopo aver sputato sangue in palestra almeno 4 giorni a settimana per 1 ora e mezza ogni volta..... Risultato? Mi vergognerei a postarti le mie foto..... Io ho iniziato a seguire la scheda proprio oggi con un peso di 50 allo squat, 65 al lat e 30 per i deltoidi.... Gli addominali non sono pochini? Non conviene allenarli di più ? E poi posso fare il mercoledì un po' di corsetta (30 min.) e magari un po' di step visto che ho gli addominali duri sotto ma coperti da 4 cm di adipe ?
E poi quanto si mangia con il BB? Troppo .....veramente da fare schifo.... Eppure tu diresti che devo mangiare di più.... Ma come si fa a ingurgitare 8 albumi? E mangiare carne mattina, mezzogiorno e sera? O solo mezzogiorno e sera? Preferisco un bibitone di pro magari, uyn bibitone in più ma basta con questa carne di mucca.... pazza pèer giunta!!!!!!! Come si fa..... SCUSATE LO SFOGO..... ma non ce la faccio più.
Preferirei che mi diceste: be' passa 10 ore in palestra ogni settimane e non a ingurgitare tutte queste porcherie..... SCUSATEMI ANCORA: GRAZIE PER AVERMI ASCOLTATO. MA CATEMI ANCHE UNA PASROLA DI SOLLIEVO....

***Gawain*** · 18-01-2001, 08:28:00

Credo che la tua paura di ingrassare sia superiore alla voglia di crescere. Forse per questo i risultati in palestra stentano.
Finchè dura il periodo freddo approfitta per mettere su un bel po' di muscoli.
Allenati 2 volte a settimana, mangia tanto e riposa molto (alzati un po' più tardi).
Se metterai un po' di grasso e una bella quantità di muscoli, appena arriverà la primavera avrai voglia di smaltire l'adipe in eccesso (cercando di mantenere la massa guadagnata)

**ALFSAM** · 18-01-2001, 08:55:00

Forse hai ragione. Anche se ho preso 6 chili ma non sono sicuro si tratti di muscoli. Intanto sono passato da taglia 48 a 50 di pantalone... E poi tutte ste proteine..... Carne, carne, carne, mi esce dalle orecchie.... Eppure tu mi dirai che è poca....
Te saluto Gawain

**Bernard78** · 18-01-2001, 11:38:00

Alfsam una sola parola:

CALMA

Inizia a concepire il BB come un viaggio, un pellegrinaggio: ci sono tante difficoltà, fai e farai errori ma devi imparare dagli errori e andare avanti.
Natural si cresce, solo che ci vuole tempo...
e pazienza e soprattutto pazienza e ancora pazienza... per quanto riguarda la dieta...
non essere ossessionato dalla dieta... prima viene un allenamento fatto bene e poi la dieta...

Io personalmente in fase di massa (ora mi sto liberando di un po' di grasso) distribuivo cosi' le prot molto semplicemente...
(non ho inserito i carbo di proposito)
Mattina: 500 ml di latte e 1 yoghurt
Spuntino: 2 yoghurt
Pranzo carne o pesce o 3 uova
Spuntino: tonno
Cena:carne o pesce
Prima di andare a letto:formaggio o tonno

in pratica sei pasti alcuni di soli 10/15 gr di prot altri con 35...in tutto 110 gr di prot...
Quindi non è mangiavo chili di carne...anzi variavo tanto ora la scatoletta di tonno ora lo yoghurt..ecc

Se vuoi avere tutto e subito mi dispiace non posso indicarti una simile strada perchè non la conosco... ti devi rivolgere a qualcun'altro...io non posseggo nessuna verità...io stesso cerco di sperimentare nuove tecniche di aggiustare il tiro ecc.
pero' mi sono costruito un minimo di basi.
devi essere calmo e paziente applicare la scheda e aggiungere un po' di peso a settimana tutto qui.
Spero di averti aiutato...e ricorda quando inizi la tabella sarebbe meglio prendersi almeno 5 giorni di "vacanza" e iniziare con il bilanciere leggero per te...in maniera tale da crearti uno slancio affinchè settimana dopo settimana qumenti il peso...
Ciao!!!