Ciao a tutti, sono in fase di definizione (quindi dieta ipocalorica) e stavo seguendo questa scheda
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome
C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10
Mi sto trovando veramente molto bene, la scheda è fatta benissimo, quello che però volevo sapere è:
La panca inclinata ha senso sostituirla a quella piana, o quanto meno alternarla? Per sviluppare la parte alta del petto? (anche se ho letto ovunque che questa cosa non ha senso, dato che il muscolo è uno)
Se Metto la panca inclinata devo modificare anche gli esercizi successivi? Quindi anche croci e spinte?
Per quanto riguarda la schiena invece, dato che la T-bar nella mia palestra non cè, posso sostituirla con il rematore?
Inoltre alla fine di ogni sessione di allenamento ho aggiunto 20 minuti di camminata su tapis. Ha senso o conviene diminuire?
Grazie mille
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome
C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10
Mi sto trovando veramente molto bene, la scheda è fatta benissimo, quello che però volevo sapere è:
La panca inclinata ha senso sostituirla a quella piana, o quanto meno alternarla? Per sviluppare la parte alta del petto? (anche se ho letto ovunque che questa cosa non ha senso, dato che il muscolo è uno)
Se Metto la panca inclinata devo modificare anche gli esercizi successivi? Quindi anche croci e spinte?
Per quanto riguarda la schiena invece, dato che la T-bar nella mia palestra non cè, posso sostituirla con il rematore?
Inoltre alla fine di ogni sessione di allenamento ho aggiunto 20 minuti di camminata su tapis. Ha senso o conviene diminuire?
Grazie mille
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