Ho 20 anni e sono 69kg per 180cm, per problemi con l'università non vado in palestra da un anno (maggio 2015) e vorrei ricominciare col nuovo anno scolastico (ottobre 2016), in ogni caso per non stare completamente fermo ho deciso nei weekend di fare un paio di allenamenti a casa con la poca attrezzatura che ho a disposizione (bilanciere, 2 manubri e una panca non reclinabile più chiaramente i pesi, volendo avrei anche di dove fare le trazioni)
Queste proposte di scheda le ho trovate in rete e le propongo con qualche modifica in base al materiale che ho:
Giorno 1 (Gambe, petto, tricipiti)
-squat 4x15-12-9-6
-panca 3x12-9-6
-nella scheda si propongono anche le spinte a panca inclinata (30 gradi), ma non potendola inclinare come posso fare?
-distensione manubri sopra la testa (non so il nome "scientifico) 3x12
Giorno 2 (Dorsali, spalle, bicipiti, polpacci)
-trazioni 4 serie
-rematore 3x9
-alzate laterali 3x7
-curl manubri 3x12
-calf 4x15
avete consigli/correzioni? considerate che prima di stare fermo ho fatto palestra solo per un anno e quindi parto ancora molto dal basso, scusatemi inoltre per l'inesperienza
Queste proposte di scheda le ho trovate in rete e le propongo con qualche modifica in base al materiale che ho:
Giorno 1 (Gambe, petto, tricipiti)
-squat 4x15-12-9-6
-panca 3x12-9-6
-nella scheda si propongono anche le spinte a panca inclinata (30 gradi), ma non potendola inclinare come posso fare?
-distensione manubri sopra la testa (non so il nome "scientifico) 3x12
Giorno 2 (Dorsali, spalle, bicipiti, polpacci)
-trazioni 4 serie
-rematore 3x9
-alzate laterali 3x7
-curl manubri 3x12
-calf 4x15
avete consigli/correzioni? considerate che prima di stare fermo ho fatto palestra solo per un anno e quindi parto ancora molto dal basso, scusatemi inoltre per l'inesperienza
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