Potreste suggerirmi dei tempi di recupero per questa scheda? In genere il plank con quante ripetizioni e serie si fa?
A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/4 2 minuti
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8 1.30 minuto
chest press 2x15 1 minuto
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali 3x10
scrollate 2x12
B)
Leg press 4x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome\Plank
C)
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10
A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/4 2 minuti
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8 1.30 minuto
chest press 2x15 1 minuto
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali 3x10
scrollate 2x12
B)
Leg press 4x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome\Plank
C)
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10