correre

[kritios1980]

Salve a tutti,
l'estate si avvicina e vorrei cominciare a correre per rimettermi un po' in forma, ma anche per interesse verso questa pratica. Sapreste consigliarmi una tabella di allenamento e qualche esercizio da fare prima e dopo?

Grazie a tutti.

[arabafenice]

scusa ma non si capisce di che tipo di tabella vuoi, che esercizi prima e dopo, per cosa, i tuoi dati

Facci sapere
Ciao
A

[kritios1980]

Vorrei un consiglio su quante volte a settimana e per quanto tempo correre in modo da migliorare gradualmente fiato e forma fisica. Sapreste inoltre consigliarmi gli esercizi di stretching più importanti? (23 anni, 1.77, 85 kg)

[bear]

Prima di tutto dovresti crearti una base di fiato.
Io quando mi devo fare una base di fiato faccio cosi':
Prendo un andatura che mi permetta di arrivare a 20 min di corsa.
Poi di volta in volta sempre con la stessa andatura cosso 22 min,25,min 30 min ecosi' via.

Mi raccomando le scarpe devono essere mobide e cerca un suolo non troppo duro (se possibile non correre sul cemento)

E per rimetterti in forma con la linea cura l'alimentazione iniziando a togliere tutti i cibi troiaio come merendine e cose varie......

[Punk84]

Originally posted by bear
Prima di tutto dovresti crearti una base di fiato.
Io quando mi devo fare una base di fiato faccio cosi':
Prendo un andatura che mi permetta di arrivare a 20 min di corsa.
Poi di volta in volta sempre con la stessa andatura cosso 22 min,25,min 30 min ecosi' via.

sottoscrivo

e cmq se può consolarti correre 20 -30 min per un parco o per un viale alberato possibilmente t passa molto velocemente...l'altra mattina ho corso per la precisione 43 min ed ero meno stanco di quando sul tapis roulant corro 20 min