Fine scheda,inizio nuova?

[Lollao96]

Ciao a tutti sto seguendo una scheda per la forza da 2 settimane e dovrei rìfinirla tra altre 2. Dopo di che,dato che non posso definirmi pensavo di passare ad una scheda di massa.
secondo voi faccio bene? O devo continuare con la scheda di forza?
altezz 1.84
peso 74/75
hp-10
Sto in normocalorica (2000kcal) e volevoaumentare( manx se ci sei mi dici se posso fare un nuovo 3d o devo continuare sul vecchio)

[Alessandro33]

Che significa che non puoi definirti? Voglio ricordarti che non esistono schede di massa o definizione, la dieta è la differenza

[Lollao96]

Che significa che non puoi definirti? Voglio ricordarti che non esistono schede di massa o definizione, la dieta è la differenza

vuol dire che sono abbastaza secco a parer mio (non un secco eh). vorrei aumentare massa infatti devo rivedere la deta fra 2 settimane.

[Alessandro33]

Ok, allora rivedi la dieta e posta l'eventuale tabella che vorresti seguire

[Lollao96]

LUNEDI
petto
croci ai cavi(preaffaticamento ovviamente lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''
Addome4giri 45''rec
cruch su inclinata con peso 10
elevazione gambe alle parallele 12
abdominal machine 10
crunch corpo libero max

MERCOLEDI
dorso bicipiti tricipiti
stacchi 4 3 2 1 150''
trazioni p supina 3x6+sovraccrico 120''
rem bilanciere 6 6 8 8 10 90''
vertical traction 3x10 60''
hig row ss js 30'' pulley 3x8+12 60''
curl bilanciere ez 6 6 8 8 10 90''
french press 6 6 8 8 10 90''
curl manubri in piedi a martello ss push down pune 3x6+10 60''
curl presa stretta ai cavi ss push down inverso 3x10+12 60''


VENERDI
gambe spalle
leg extension 3x12 rip ampio 60’’
squat 6 6 8 8 10 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
lento dietro in piedi 3x5 90''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60''

ecco,questa è una tabella che vorrei seguire per 3 settimane. non penso di più! Ora vado a rivedere la mia dieta, ma posso aprire un nuovo post per la dieta?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

La tabella è da migliorare, specie lo splittaggio, ti ho linkato un post dal quale effettuare le dovute correzioni, per la dieta se il post è recente continua con quello

[Lollao96]

http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari
La tabella è da migliorare, specie lo splittaggio, ti ho linkato un post dal quale effettuare le dovute correzioni, per la dieta se il post è recente continua con quello

ho letto le schede e mi è parsa molto interessante questa leggermente modificata da me... che ne dici?
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10
dip 3xmax

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

Curl bil 6 6 4 4 1’30
Curl manubri panca 30° 8 8 6 1’
panca scott 2xmax 1’
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere su multipower 4x12

Addome

C)
Stacchi 5x5
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

[Alessandro33]

Perché 2 volte i bicipiti e per i tricipiti solo 1 ex?

[Lollao96]

e come la modifico allora?

[Alessandro33]

ho letto le schede e mi è parsa molto interessante questa leggermente modificata da me... che ne dici?
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10
dip 3xmax

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

Curl bil 6 6 4 4 1’30 togli
Curl manubri panca 30° 8 8 6 1’ togli
panca scott 2xmax 1’ togli
french press 4x10/8/6/6
Kickback 3x8 3x10

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere su multipower 4x12

Addome

C)
Stacchi 5x5
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8 4x12/10/8/8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

ok

[Lollao96]

ok

Ale che ne pensi di questa? Splittaggio ABA

A
Squat 4×6
Leg extension 3×12
StaccoGt 4x8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
Scrollate 3x15
Calf a multipower 2x20
abs.

B
Stacchi da terra 5x5
Leg curl 3×10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3×10
Lento avanti 3×8
Dip 3×8 con sovraccarico
French press 3×10
Kickback 3x10
Curl manubri in piedi 10/8/6/6

[Lollao96]

Lo chiedo perché volevo iniziarla oggi...se mi rispondi al piu presto possibile mi faresti un favorone

[Alessandro33]

Avevi postato una mono e ti avevo detto di si, ora posti una multi, perché queste indecisioni?

[Lollao96]

Avevi postato una mono e ti avevo detto di si, ora posti una multi, perché queste indecisioni?

perche mi interessava aumentare la panca facedola 2 volte a settimana...secondo te faccio male?

[Alessandro33]

No dipende da te, anche in mono potevi inserire un richiamo, a sto punto segui la multi