scheda di allenamento..AIUTO

[Tr3m0t1n0]

Buonasera volevo farvi vedere la mia scheda di allenamento,premetto che ho 18 anni sono alto 1,90 e peso 70kg,prima di cominciare in palestra cioè 5 mesi fa pesavo 55kg,la crescita c'è stata sicuramente ma frequento una palestra in cui le schede sembrano delle semplici fotocopie con esercizi abbastanza basilari,volevo chiedervi se era il caso di passare ad una scheda un po più impegnativa e come potrei costruirla dato che dovrei farlo da solo.....Grazie

PETTO E BICIPITI
Panca inclinata 10 10 8 6
Croci manubri panca inclinata 3x10
Panca piana manubri 2x10 2x8
Pectoral 3xset21

Concentrato 3x10
Cavi alti 3x10

DORSALI E TRICIPITI

Lat match av 2x10 2x8
Trazioni 3xmax
Rematore manubri 4x8
Abbassamenti frontali 3x10

Cavi inversi 3x10
French Press 3x10


GAMBE E DELTOIDI

Lento manubri 2x12 2x10
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Aperture posteriori 3x12


Calf 3x10
Leg ext 3x10
leg press 3x10

[Venkman85]

Ciao, vedo che giustamente vuoi capire come creare una scheda, questa guida può esserti d'aiuto http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Dai anche un'occhiata alle altre discussioni della categoria Thread in nota: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

Riguardo la scheda che hai messo tu ha uno split tipico delle palestre ma sostanzialmente sconsigliato. Il motivo è che le gambe, il 50% del tuo corpo, è un gruppo muscolare molto grande e conviene allenarlo da solo, al massimo con l'addome.

[Tr3m0t1n0]

Grazie!