Modifica scheda: consigli?

[luca922]

Ciao a tutti, mi chiamo Luca ho 23 anni sono alto 1.84 circa e peso 74 Kg.
Premetto che 2 mesi fa, prima di iniziare allenamento e dieta, pesavo 68Kg quindi qualche risultato ho ottenuto. Ma ancora non mi basta.
Vi posto la mia scheda seguita quest'ultimo mese, una normale A-B sperando di poter ottenere qualche dritta

Lunedi: (A)
PETTO
Bilanciere su panca piana 12-10-8-6
Croci su panca: 12-10-8-6
Distensioni manubri panca a 45°: 12x3

DORSO:
Lat machine: 12x3
T-Bar: 12-10-8-6
Lat machine a presa inversa: 12x3

BICIPITI:
Curl panca scott: 12-10-8-6
Curl manubri: 12x3


Martedì: (B)
GAMBE
Squat: 12-10-8-6
Leg extension: 12x3
Calf seduto: 12x3

SPALLE:
Alzate laterali:12-10-8-6
Alzate frontali:12-10-8-6

TRICIPITI:
Ercolina: 12x3
Manubrio dietro nuca: 12-10-8-6


Mercoledi: riposo

Giovedi: A

Venerdì: B

[Alessandro33]

Quindi dovresti allenarti diversamente ora? Se si abbozza un modello e lo rivediamo

[luca922]

Sinceramente non so bene cosa aggiungere o togliere. Tu cosa mi consiglieresti?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[luca922]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie!! Ho preso spunto da quel modello di schede, che ne dici di una scheda così impostata?
LUNEDI
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere panca Scott 3x10
French Press 3x10

MARTEDI
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x10/12
Leg press 3x8
Leg ext 3x10/12
Calf machine: 3x12

GIOVEDI
Panca piana 4x6
Croci ai cavi 3x8
Lat machine 4x6
Rematore manubrio 3x8
Lento dietro 4x8/10
Hammer curl 3x10
Dip alle parallele 3x8

VENERDI
Squat 4x6
Pressa piana 3x8
Leg ext 3x10/12
Esercizi vari per abduttori e addutori (o sono inutili?)
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

[Alessandro33]

Va bene

[dij]

Può andare ma leva gli esercizi per adduttori/abduttori e il lento dietro; fallo sempre avanti o varia con un Arnold press/military

[luca922]

Può andare ma leva gli esercizi per adduttori/abduttori e il lento dietro; fallo sempre avanti o varia con un Arnold press/military

Si, immaginavo per il lento avanti. Ho rivisto un pò la suddivisione degli esercizi, con il lento spostato al martedì insieme alle gambe ed i tricipiti.
Ditemi che ne pensate:

LUNEDI
Panca piana 12-10-8-6
croci cavi 3x8
flessioni 20x3
trazioni 4xmax
rematore 3x8
lat mach 4x6
curl panca scott 3x10

MARTEDI
squat 12-10-8-6
affondi 3x8
leg curl 3x12
leg ext 3x12
calf 3x12
lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x10
Ercolina 3x12
French Press 3x10

GIOVEDI
Panca piana 12-10-8-6
croci cavi 3x8
flessioni 20x3
rematore 3x8
lat mach 4x6
Hummer Curl 3x10
Dip Parallele 3x8

VENERDI
Squat 12-10-8-6
Leg ext 3x12
Leg curl 3x12
calf 3x12
French Press 3x10
Ercolina 3x10
Alzate Lat 3x10
Lento avanti/spinte Arnold 4x10

Che ne pensate?

[salvo 72]

Per me dovevi lasciarla per come l'hai postata la scheda , inoltre hai alzato le rip sui fondamentali , così non cambi stimolo rispetto alla prima scheda

[Alessandro33]

Per me dovevi lasciarla per come l'hai postata la scheda , inoltre hai alzato le rip sui fondamentali , così non cambi stimolo rispetto alla prima scheda

esatto,con gli accorgimenti suggeriti

[luca922]

Grazie a tutti per le risposte