Consiglio giorno di scheda massa

[Fel125]

Salve a tutti vi posto il mercoledi della mia scheda

Panca inclinata : 4x8

Croci piana:3x8

Spinte manubri su panca piana:3x8

Curl con bilanciere : 4x8

Panca scott con bilanciere :3x8

Dite che questo allenamento va bene per petto e bicipiti? o magari posso sforzare di più i bicipiti sostituendo/aggiungendo qualche altro esercizio?

[Ospite]

Dicci anche qualcos'altro di te: età, anzianità di allenamento.

Cmq dovresti riportare l'intera scheda. Sarebbe come giudicare l'allenamento di una squadra di calcio dalla sola seduta del giovedì. Non esiste

Il corpo non "ragiona" per compartimenti stagni

[Fel125]

Dicci anche qualcos'altro di te: età, anzianità di allenamento.

Cmq dovresti riportare l'intera scheda. Sarebbe come giudicare l'allenamento di una squadra di calcio dalla sola seduta del giovedì. Non esiste

Il corpo non "ragiona" per compartimenti stagni

Sono molto giovane 17 anni quasi 18 mi alleno da poco più di un anno,purtroppo non ricordo il resto della scheda domani pomeriggio che vado in palestra te lo posto

[Manx]

la tabella non si tiene in palestra...ma a casa! Cmq anche se le restanti giornate sono su quello stile...è del tutto sotto-allenante.

[henrik]

la tabella non si tiene in palestra...ma a casa! Cmq anche se le restanti giornate sono su quello stile...è del tutto sotto-allenante.

Quoto! E per rispondere alla tua domanda, io proporrei di fare proprio il contrario: per i bicipiti può anche andare bene così, per il petto potresti invece aumentare il volume. Però come ti hanno detto gli altri devi postare l'intera scheda per poter apportare le opportune modifiche

[Fabio__]

Quoto! E per rispondere alla tua domanda, io proporrei di fare proprio il contrario: per i bicipiti può anche andare bene così, per il petto potresti invece aumentare il volume. Però come ti hanno detto gli altri devi postare l'intera scheda per poter apportare le opportune modifiche

modificherei anche quelli io .. ma aspettiamo che posti l'intera tabella

[Fel125]

Dicci anche qualcos'altro di te: età, anzianità di allenamento.

Cmq dovresti riportare l'intera scheda. Sarebbe come giudicare l'allenamento di una squadra di calcio dalla sola seduta del giovedì. Non esiste

Il corpo non "ragiona" per compartimenti stagni

Allora prima mi sono sbagliato quello era il lunedi della scheda comunque ora la posto:

Lunedi:
Panca inclinata 4x8
Croci piana:3x8
Panca piana spinte manubri 3x8
Curl bilanciere 4x8
curl scott 3x8

Mercoledi:
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg curl 4x8
Calf in piedi 3x8
Lento avanti bilanciere 3x8
Rowing torso 3x8
Alzate laterali 3x8

Venerdi:

Trazioni presa inversa 3x8
pulley 3x8
lat machine avanti 4x8
French press 4x8
push down: 3x8

Sono alto 1,77 x 72 kg
Ho 17 anni e mi alleno da poco più di un anno

[Fabio__]

Allora prima mi sono sbagliato quello era il lunedi della scheda comunque ora la posto:

Lunedi:
Panca inclinata 4x8
Croci piana:3x8
Panca piana spinte manubri 3x8
Curl bilanciere 4x8
curl scott 3x8

Mercoledi:
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg curl 4x8
Calf in piedi 3x8
Lento avanti bilanciere 3x8
Rowing torso 3x8
Alzate laterali 3x8

Venerdi:

Trazioni presa inversa 3x8
pulley 3x8
lat machine avanti 4x8
French press 4x8
push down: 3x8

Sono alto 1,77 x 72 kg
Ho 17 anni e mi allena da poco più di un anno

sinceramente qualcosa la rivedrei , a partire dallo splittaggio , la tabella a mio avviso è sotto-allenante e con mancanza di esercizi base( quali stacco , dip , rematori ecc... ) , mancano esercizi per i trapezi , inoltre è molto monotona come tabella , tutto in 3/4 x 8 ..

butta un occhio qua e correggi : http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

buona lettura..

[Fel125]

Lo stacco lo faccio da un pò di mesi e mi hanno consigliato magari per questa scheda di evitarlo di metterlo

[Fel125]

sinceramente qualcosa la rivedrei , a partire dallo splittaggio , la tabella a mio avviso è sotto-allenante e con mancanza di esercizi base( quali stacco , dip , rematori ecc... ) , mancano esercizi per i trapezi , inoltre è molto monotona come tabella , tutto in 3/4 x 8 ..

butta un occhio qua e correggi : http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

buona lettura..

Se non chiedo troppo puoi darmi una mano a sistemarla?? il mercoledi lo lascerei cosi in quanto oggi l'ho fatto ed è abbastanza stancante

[Ospite]

Se non chiedo troppo puoi darmi una mano a sistemarla?? il mercoledi lo lascerei cosi in quanto oggi l'ho fatto ed è abbastanza stancante

Eh certo, finchè metti assieme gambe e spalle... Qualche suggerimento:

Lunedi:

Panca piana bil. 8-8-6-6
Panca incl. man. 3x8
Dips 3x8
Croci incl. 3x10

Curl bil. 8-8-6-6
Curl alternato 4x10

Cavi incrociati 3x10
Scrollate man. 3x12

Mercoledi:

Squat 8-8-6-6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x8
Calf seduto 3x20
Calf in piedi 3x10
Abs

Venerdi:

Trazioni presa inversa 4x8
Rematore bil. 8-8-6-6
Lat presa neutra 3x10
Pulley 3x10

Lento avanti bil. 8-8-6-6
Alzate lat. 3x10

French press 8-8-6-6
Push down: 3x10
Estensioni dietro testa con man. 2x12

[Fel125]

Eh certo, finchè metti assieme gambe e spalle... Qualche suggerimento:

Lunedi:

Panca piana bil. 8-8-6-6
Panca incl. man. 3x8
Dips 3x8
Croci incl. 3x10

Curl bil. 8-8-6-6
Curl alternato 4x10

Cavi incrociati 3x10
Scrollate man. 3x12

Mercoledi:

Squat 8-8-6-6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x8
Calf seduto 3x20
Calf in piedi 3x10
Abs

Venerdi:

Trazioni presa inversa 4x8
Rematore bil. 8-8-6-6
Lat presa neutra 3x10
Pulley 3x10

Lento avanti bil. 8-8-6-6
Alzate lat. 3x10

French press 8-8-6-6
Push down: 3x10
Estensioni dietro testa con man. 2x12

Una domanda posso fare la panca inclinata con il bilanciere? sempre facendo 8 8 6 6? Volevo provare a sostituire per questa scheda la panca piana con quella inclinata,dici che si può fare?

[Ospite]

Una domanda posso fare la panca inclinata con il bilanciere? sempre facendo 8 8 6 6? Volevo provare a sostituire per questa scheda la panca piana con quella inclinata,dici che si può fare?

Certo

[Fel125]

Certo

Grazie mille per la scheda,buona serata