E' possibile conciliare tecniche di intensità e multifrequenza? Se si, come?
Ciao a tutti, causa impostazione nuova scheda stavo riflettendo sul perché non si vedano in giro schede in multi che comprendano tecniche di intensità.
Siamo veramente tutti d'accordo che "multifrequenza = no cedimento"? Prendendo ad esempio me stesso stavo riflettendo che, in una mono generica, io, come molti altri, avrei inserito richiami per i muscoli carenti. Questo significa quindi multifrequenza per quei muscoli. Magari avrei evitato di richiamare andando sempre e comunque a cedimento, ma comunque avrei conciliato un qualsiasi stripping (per dirne uno dei tanti) con un allenamento più "leggero" dopo 1-2 giorni.
Il fatto è che a me (e devo dire non solo a me, sentendo pareri in giro), quasi sempre stato in mono, capitava di avere l'idea che un allenamento ogni 7 giorni fosse troppo blando seppur intenso e voluminoso quanto possibile
Detto ciò, e lasciando da parte dogmi della serie "Se ti alleni più di 1 ora catabolizzi"/"Se ti alleni 4-5 giorni vai in sovrallenamento", ho provato a strutturare una scheda in multi abbinandola a qualche tecnica di intensità per vedere se quello che ne esce fuori può essere una porcheria oppure una buona soluzione
Devo dire che personalmente provandola 1 settimana sono stato soddisfatto del risultato, magari stavo in grazia di dio e a lungo andare invece non funzionerà, per questo volevo un parere da voi.
Si basa su 4 sedute di allenamento Lun-Mar/Giov-Ven, l'ho divisa in spinta/trazione con un giorno pesante e uno più leggero; gli esercizi variano di settimana in settimana ( ad esempio inclinazione panche, cavi e manubri, rematore t-bar diventa rematore bilanciere e così via)
Lunedì:
A1 pesante
Squat 5x5
Leg press 3x10 + stripping
Croci cavi alti 3x12
Panca piana bil 4x4
Dip +sovraccarico 3x6 +stripping
French press 3x4-6-8
Martedì:
B1 leggero
Stacco da terra 3x6
Leg curl 2x10
Lat machine larga 3x6
Pulley basso 2x10
Curl man 45° 3x8
Mercoledì:
A2 leggero
Leg press 3x6
Leg ext singolo 2x10
Panca incl man 3x6
Croci piane cavi 2x10
Pushdown 3x8
Venerdì:
B2 pesante
Stacco 5x5
Leg curl 3x10
Trazioni 4x4 + sov
Rematore t-bar 4x4-6-8-10
Curl bil 4x5
Curl scott 3x8 + parziali
Che ne pensate? Ha senso una scheda del genere secondo voi o si riduce ad un mix caotico di esercizi? Troppo impegnativa?
Siamo veramente tutti d'accordo che "multifrequenza = no cedimento"? Prendendo ad esempio me stesso stavo riflettendo che, in una mono generica, io, come molti altri, avrei inserito richiami per i muscoli carenti. Questo significa quindi multifrequenza per quei muscoli. Magari avrei evitato di richiamare andando sempre e comunque a cedimento, ma comunque avrei conciliato un qualsiasi stripping (per dirne uno dei tanti) con un allenamento più "leggero" dopo 1-2 giorni.
Il fatto è che a me (e devo dire non solo a me, sentendo pareri in giro), quasi sempre stato in mono, capitava di avere l'idea che un allenamento ogni 7 giorni fosse troppo blando seppur intenso e voluminoso quanto possibile
Detto ciò, e lasciando da parte dogmi della serie "Se ti alleni più di 1 ora catabolizzi"/"Se ti alleni 4-5 giorni vai in sovrallenamento", ho provato a strutturare una scheda in multi abbinandola a qualche tecnica di intensità per vedere se quello che ne esce fuori può essere una porcheria oppure una buona soluzione
Devo dire che personalmente provandola 1 settimana sono stato soddisfatto del risultato, magari stavo in grazia di dio e a lungo andare invece non funzionerà, per questo volevo un parere da voi.
Si basa su 4 sedute di allenamento Lun-Mar/Giov-Ven, l'ho divisa in spinta/trazione con un giorno pesante e uno più leggero; gli esercizi variano di settimana in settimana ( ad esempio inclinazione panche, cavi e manubri, rematore t-bar diventa rematore bilanciere e così via)
Lunedì:
A1 pesante
Squat 5x5
Leg press 3x10 + stripping
Croci cavi alti 3x12
Panca piana bil 4x4
Dip +sovraccarico 3x6 +stripping
French press 3x4-6-8
Martedì:
B1 leggero
Stacco da terra 3x6
Leg curl 2x10
Lat machine larga 3x6
Pulley basso 2x10
Curl man 45° 3x8
Mercoledì:
A2 leggero
Leg press 3x6
Leg ext singolo 2x10
Panca incl man 3x6
Croci piane cavi 2x10
Pushdown 3x8
Venerdì:
B2 pesante
Stacco 5x5
Leg curl 3x10
Trazioni 4x4 + sov
Rematore t-bar 4x4-6-8-10
Curl bil 4x5
Curl scott 3x8 + parziali
Che ne pensate? Ha senso una scheda del genere secondo voi o si riduce ad un mix caotico di esercizi? Troppo impegnativa?