Gambe workout

**Alessandro33** · 30-05-2016, 20:57:47

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Ragazzi finalmente sono riuscito a comprare un rack per casa quindi posso iniziare a elaborare un allenamento per le gambe come si deve,io avevo pensato cosí:
squat 5x8 4x8/8/6/6
front squat 3x10/8/6
affondi 5x8 4x10
?( non so cosa mettere come 3 esercizio ...voi che mi consigliate ? Avevo pensato a un sumo squat 3x12)
stacchi gt 4x10 dopo leg curl in 3x10
leg curl 3x10 10/8/8/6
Poi i polpacci gli alleno in un'altro giorno come primo esercizio e mi faccio:
calf su scalino zaino sulle spalle 5x20
calf seduto 5x25

da vedere com'è strutturato l'intero allenamento, cmq qualche accorgimento

**peyton** · 30-05-2016, 21:45:06

Grazie alessandro 33...secondo te con questa scheda si possono raggiungure dei buoni risultati per quanto riguarda le gambe? Oppure è incompleta perché ho poche cose a disposizione ? Accetto tutti i consigli possibili per renderla piu efficace possibile

**Fabio__** · 30-05-2016, 22:20:25

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Grazie alessandro 33...secondo te con questa scheda si possono raggiungure dei buoni risultati per quanto riguarda le gambe? Oppure è incompleta perché ho poche cose a disposizione ? Accetto tutti i consigli possibili per renderla piu efficace possibile

l'importante è avere l'essenziale per allenarsi , non c'e bisogno di macchinari sofisticati , per renderla più efficace possibile devi abbinarci un buon piano alimentare

**peyton** · 31-05-2016, 03:19:39

Si gia seguo una buona dieta fabio...secondo te la scheda corretta va bene ? Accetto consigli

***Venkman85*** · 31-05-2016, 11:36:49

La scheda va bene come te l'ha corretta Alessandro.

***salvo 72*** · 31-05-2016, 11:45:08

Se hai il RAK , non ti deve altro,
A questo punto farai anche i polpacci la dentro, lo zaino puoi buttarlo....

**peyton** · 31-05-2016, 13:09:14

Ok grazie a tutti ....ultima domanda,ma i polpacci li alleno 1 o 2 volte a settimana ? Come pensiate sia meglio ?

**peyton** · 06-06-2016, 20:01:53

Ragazzi mi hanno consigliato di fare così:
lunedi squat5x8,front squat3x12
venerdi affondi 4x10,leg curl 4x10,stacchi gt 3x10

Che ne pensate

**Manx** · 06-06-2016, 20:04:49

chi te lo ha consigliato...e perchè? leg curl quale?

**peyton** · 06-06-2016, 20:20:26

Me lo ha consigliato il personal trainer della mia palestra di dividere le gambe in questo modo...il leg curl quello che mi è uscito dalla panca che ho comprato

**Manx** · 06-06-2016, 20:22:35

cioé, quale seduto, in piedi o sdraiato? il pt lo paghi di persona?...e ti ha spiegato il motivo della scelta? e perchè le gambe le fai a casa e gli altri muscoli, se ho ben capito, no?

**peyton** · 06-06-2016, 20:40:29

No mi alleno sempre a casa in questo periodo perché la palestra è chiusa,leg curl è quello sdraiato,il pt è quello che lavora nella mia palestra

**Manx** · 06-06-2016, 21:59:00

quindi non lo paghi di persona, ma è un semplice istruttore di sala...cmq non mi hai ancora detto se ti ha giustificato le sue "scelte"...,credo che l'opzione piu' saggia sia quella indicata da Alessandro.