Ragazzi finalmente sono riuscito a comprare un rack per casa quindi posso iniziare a elaborare un allenamento per le gambe come si deve,io avevo pensato cosí:
squat 5x8
affondi 5x8
?( non so cosa mettere come 3 esercizio ...voi che mi consigliate ? Avevo pensato a un sumo squat 3x12)
stacchi gt 4x10
leg curl 3x10
Poi i polpacci gli alleno in un'altro giorno come primo esercizio e mi faccio:
calf su scalino zaino sulle spalle 5x20
calf seduto 5x25
squat 5x8
affondi 5x8
?( non so cosa mettere come 3 esercizio ...voi che mi consigliate ? Avevo pensato a un sumo squat 3x12)
stacchi gt 4x10
leg curl 3x10
Poi i polpacci gli alleno in un'altro giorno come primo esercizio e mi faccio:
calf su scalino zaino sulle spalle 5x20
calf seduto 5x25