Opinioni scheda allenamento

[Alevis]

Ciao vorrei dei pareri su questa scheda, potete trovare la mia situazione attuale con il mio problema e tutti i miei dati corporei, dieta e foto qui:

http://www.bodyweb.com/threads/445084-Problema-pancia-e-petto-flaccidi-o-accumulo-grasso?p=9477903#post9477903

Mi alleno da poco più di un anno 3 volte a settimana. ( 1,95 cm x 77 kg )

Scheda allenamento ( Inizio scheda 26 maggio scadenza scheda 31 luglio )
GLI ESERCIZI CON L'ASTERISCO SONO DA ALTERNARE UNO CON L'ALTRO

Martedì:
5' riscaldamento

Pressa TECA 5x10*
Leg Curl 5x10*

Affondi dietro 3 x 12/10/8

Lento manubri presa neutra 4 x 12/10/8/6

Aperture 90° panca curva 3 x 12

Crunch fitball 3 x max *
Plank 3 x tempo massimo*

Giovedì:

5' riscaldamento
Dist. bilanciere panca piana 4x10/10/8/6*
Lat machine avanti 4 x 12/10/8/8*

Croci panca inclinata 3 x 10*
Pulley presa inversa 3 x 10*

Calf seduto 3 x 20

Sabato:

5' riscaldamento
Curl in piedi cavo basso 4 x 12/10/8/8*
French press manubri 4 x 12/10/8/8*

Curl manubri panca 60° 4 x 8*
Pushdown corda 4 x 8

Alzate laterali complete 3 x 12

Crunch fitball 3 x max*
Plank 3 x tempo massimo

[Fabio__]

la scheda è da sistemare , a partire dallo splittaggio , mancano esercizi fondamentali quali stacco , squat , dip , trazioni, rematori .. tabella inoltre sotto-allenante ..


controlla qua e correggila : http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

quei '' 5' '' di riscaldamento prima di ogni w.o immagino tu li faccio su un tapis roulant o una cyclette .. quel tipo di riscaldamento è piu utile quando a temperature basse vogliamo aumentare la temperatura corporea in modo da predisporre il corpo all'allenamento , ma il riscaldamento quello vero è proprio non sono i 5 o 10 minuti di cyclette/tapis roulant che fai .. il riscaldamento vero è proprio è tutt'altra cosa

ti consiglio di dare un occhiata anche qui : http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto