Scheda Perdere Peso / opinioni

[tecnico]

Ciao a tutti,

frequento la palestra già da qualche anno, ma purtroppo in modo discontinuo causa lavoro/trasferte. Adesso sto cercando di riprendere sia con alimentazione che leggete qui: http://www.bodyweb.com/threads/44497...l-ripartizione, sia con gli allenamenti.

L' istruttore della palestra mi ha proposto il classico petto-bicipiti / spalle-gambe/ dorso-tricipiti.

Io già prima usavo una scheda come questa:

Allenamento A. PETTO+SPALLE+TRICIPITI+CARDIO




Panca Piana 4x6
Distensioni Manubri inclinata 3x8
DIP 3x6/8


Lento Avanti 4x6
Alzate Laterali 3x10


French Press 4x8
Ercolina 3x10


cardio "20min




Allenamento B. GAMBE+ADDOME


Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf manubrio 4x15


Crunch con sovracarico 3x10
Situp inverso 4x15
obliqui 3x15


cardio "20min




Allenamento C. DORSO+DELT.Posteriori+CARDIO


Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10


Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10


Curl bilanciere 4x6
Martello 3x10


cardio "20min


grazie per ogni eventuale commento.
-Tec

[Alessandro33]

Già lo splittaggio che ti è stato proposto dal tuo istruttore è sconsigliabile effettuarlo, meglio la tabella postata

[tecnico]

faccio solo un'altra domanda visto che leggendo per il web, si sentono tante campane, c'è una durata minima e massima come allenamento?

[Alessandro33]

Il tutto è soggettivo, io ad esempio come tanti altri cambio ogni settimana, mediamente un mesociclo può variare dalle4 alle 6 settimane