Consigli richiamo bicipiti tricipiti

[Ciccio74]

Buona sera Ragazzi ho 42 anni alto 180 peso 81kg ( premessa per capire la corporatura) è un anno che frequento la sala attrezzi ho notato già una buona evoluzione , ora ho cambiato scheda allenamento e vorrei aggiungere più stimolazione bicipiti e tricipiti se possibile, la scheda è molto articolata e strutturata per tre sessioni , ma per tempo ho dovuto dividerla in 4 dividendo il Petto dalle Spalle di seguito vi scrivo la mia scheda… allenamento di 1 ora e mezza compresso riscaldamento e stretching più addominali
A livello nutritivo mi segue un nutrizionista per lo sport 3400 calori al di per il momento

Schiena e Bicipiti
Trazione alla sbarra ad esaurimento + lat machine 5x max +10

Lat machine larga avanti 3x12

Rematore con manubri 3x(3x8 per braccio senza riposo)

Lat avanti con trazibar 2x12 poi 2x8 scali 8

Pulley 3x4 scalate

Curl bilanciere dritto 4x10x( 2 serie presa larga 2 serie presa stretta )

Curl con manubri panca scott 3x(5resp con dx+5 con sx5resp insieme)

Bicipiti manubri panca inclinata 30° 3x12


Gambe e Tricipiti
Leg extension 4x(10+10+10 3 secondi tra le 10)

Squat 3x15 1x10 scali 10 scali 10

Pressa+ squat con manubrio al petto 3x12+12

Affondi con manubri 3x10xlato pesante

Leg curl 2x12 1 completa ed 1 a metà 2x12fatta 1 lenta e 5 veloci+1 lenta e 5 veloci

Tricipiti spinte al cavo + french press bilanciere curvo panca piana 3x12 +15

Push down 3x12

Tricipiti braccio dietro al collo con manubrio 3x(3x15 per braccio senza riposo)


Petto e Spalle
Panca Piana 2x10 pesanti 1x8+8 peso a scalare

Panca inclinata 3x8+8 ( distensioni + aperture)

Chest press 2x10 pesanti 1x8+8 peso a scalare

Flessioni fra due panche 4x max

Distensioni manubri seduto 3x12

Alzate laterali seduto 2x10 1x8+8 peso a scalare

Alzate laterali in piedi alternate Braccio alla volta ,movimento di alzata mentre l’altro braccio parallelo al pavimento fermo 3x(3x8 senza pausa)

Alzate posteriori su panca piana ginocchio al petto 3x15




Secondo voi servono i Richiami?
Lunedi Petto Tricipiti --- Lunedi Schiena Bicipiti

Martedi Gambe Bicipiti --- Martedi Gambe Tricipiti

Mercoledi Riposo --- Mercoledi Riposo

Giovedi Spalle Tricipti --- Giovedi Petto con richiamo Bicipiti

Venerdi Schiena bicipiti --- Venerdi Spalle richiamo Tricipiti

Sabato Riposo --- Sabato Riposo

Domenica Cardio --- Domenica Cardio

Grazie per la vostra esperienza e i consigli che mi darete

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Più che richiami io inizierei a rivedere la tabella che segui, a partire dallo splittaggio che non è dei migliori e per la mancanza di alcuni esercizi importanti quali stacco, dip e lento avanti/military

[Ciccio74]

Nella vecchia scheda erano implementati... questa e' nuova cerco di fare una rotazione di tre schede annue

[Manx]

cioé...solo 3 schede l'anno....?!

[Ciccio74]

E'solo un anno che la frequento... ogni tre mesi la cambio ... e faccio una rotazione puntando ad eseguire l' sequenze aumentando peso in modo graduale

[salvo 72]

Ti conviene rivedere l scheda in toto, aggiungi i fondamentali e cambia lo splittaggio, le gambe meglio allenarle da sole, se vuoi fare una sorta i richiamo puoi fare Petto BIC / Dorso Tric
Cosi li alleni una volta direttamente e una volta indirettamente, e' comunque uno dei tanti esempi ,

PS: non definirei un 2x10 pesante , sei lontano dalle rip pesanti

[Ciccio74]

K perfetto se hai/ avete altri consigli li ascolto volentieri ... ringraziandovi fin d' ora

[Manx]

il primo consiglio è...cambiare lo schema di allenamento mooooolto piu' frequentemente e mantenere sempre gli ex base...e ovviamente non è necessario fare gli addominali ogni volta che ti alleni...

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[salvo 72]

Seguendo le linee guida in rilievo posta qualcosa cosi vediamo meglio nel dettaglio, puoi prendere spunto dal link in firma di Alessandro, non dimenticare i rec

[Ciccio74]

Perfetto seguiro il vostro consiglio faro almeno 5 schede annue in base a dove sarò piu carente... mi studio bene i vari metodi del post linkato sopra..li provo a vedere per le mie esigenze e vi dirò

[Manx]

Perfetto seguiro il vostro consiglio faro almeno 5 schede annue in base a dove sarò piu carente... mi studio bene i vari metodi del post linkato sopra..li provo a vedere per le mie esigenze e vi dirò

io...cambio tutte le settimane

[Ciccio74]

Te hai capacità di costruire schede.... io ancora devo capire i nomi di certi esercizzi....

[salvo 72]

Te hai capacità di costruire schede.... io ancora devo capire i nomi di certi esercizzi....

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Dai una lettura.