Tempo fa, mi ero fatto fare una scheda in base agli attrezzi che ho in casa (ghisa, panca piana che si può inclinare, bilanciere, manubri e panca per addominali), e dato che mi rompo un po' a creare ogni 2 mesi un nuovo topic qui per farmi cambiare la scheda (anche perchè spesso tra una cosa e l'altra per averla definitivamente passano molti giorni) e io non ho le competenze per farmela da solo, va bene lo stesso se uso per sempre la stessa scheda aumentando solamente i carichi con il passare del tempo?
La scheda è questa:
A:
Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min
Panca inclinata manubri 3x8 - 1.5 min
Croci con i manubri 2x12 - 1 min
Lento avanti bilanciere 4x6 - 2 min
Alzate laterali 3x10 - 1 min
Estensioni dietro nuca 4x8 - 1 min
B:
Squat 6x6 - 2 min
Affondi 4x8 - 1.5 min
Leg extension 4x10 - 1 min
Addominali su panca inclinata 4x15 - 1 min
C:
Stacco 4x5 - 2 min
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min
Rematore manubrio 3x10 - 1.5 min
Curl bilanciere 4x6 - 1 min
Hammer curl alternato 2x10 - 1 min
La scheda è questa:
A:
Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min
Panca inclinata manubri 3x8 - 1.5 min
Croci con i manubri 2x12 - 1 min
Lento avanti bilanciere 4x6 - 2 min
Alzate laterali 3x10 - 1 min
Estensioni dietro nuca 4x8 - 1 min
B:
Squat 6x6 - 2 min
Affondi 4x8 - 1.5 min
Leg extension 4x10 - 1 min
Addominali su panca inclinata 4x15 - 1 min
C:
Stacco 4x5 - 2 min
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min
Rematore manubrio 3x10 - 1.5 min
Curl bilanciere 4x6 - 1 min
Hammer curl alternato 2x10 - 1 min
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