Poco cardio

[ElJugadordelpueblo]

Salve,vi spiego il mio problema.
dovrei perdere una decina di kg e volevo sapere se nei giorni di riposo da palestra, potevo includerci un po di cardio,in strada o cyclette anche solo una mezz'oretta,se di più ben venga.Un po perché la palestra che frequento è piccola e quindi starci troppo mi pesa un po perché ci sono solo 2 tappeti e 3 cyclette un po perché nell'orario in cui vado non ho molto tempo a disposizione,oltre i 12 minuti di riscaldamento non riesco a fare oltre 10-12 minuti a fine allenamento a volte anche 6 giusto per defatigare.la mia idea,lunedì mercoledì venerdì cardio in strada o a casa martedì giovedì sabato palestra.

[Venkman85]

Il cardio nei giorni non di palestra va benissimo.

[Manx]

12 minuti di riscaldamento...cioé? che intendi? corsa? non ci si scalda in quel modo...., quindi se fai "cardio" per riscaldarti...non va bene, fallo alla fine per 20-25 minuti e via. In ogni caso se all'attività cardio associ una dieta ipocalorica allora perderai peso.

[ElJugadordelpueblo]

12 minuti di riscaldamento...cioé? che intendi? corsa? non ci si scalda in quel modo...., quindi se fai "cardio" per riscaldarti...non va bene, fallo alla fine per 20-25 minuti e via. In ogni caso se all'attività cardio associ una dieta ipocalorica allora perderai peso.

No camminata veloce o cyclette 70-80

[Manx]

idem, non ti serve...

[enzo73]

Secondo me , molto più redditizio e meno noioso l'allenamento HIIT , ideale per chi ha poco tempo a disposizione tra l'altro . Ma come ha SOTTOLINEATO Manx , se non hai un regime alimentare adeguato e non scendi sotto il tuo TDEE non perdi niente in termini di grasso corporeo

[ElJugadordelpueblo]

idem, non ti serve...

Io non sarò istruttore ne ho fatto studi appositi...nulla da togliere alla tua competenza,ma da quando andai nella mia prima palestra a 13 anni mi hanno sempre fatto fare i "famosi" 12 di riscaldamento in ogni palestra che ho cambiato e tutti gli istruttori che sono passati...🤔

[Giampo93]

Mai sentiti sti "famosi" 12 minuti...trovo anch'io sia una perdita di tempo...mai fatti in vita mia, potrei capire forse in inverno, quando si è parecchio infreddoliti,sciogliersi un po' sul tappeto e aumentare la temperatura corporea

P.S. se vogliamo usare come metro di competenza il fatto che tutti facciano fare una determinata cosa,stiamo freschi...

[Manx]

Io non sarò istruttore ne ho fatto studi appositi...nulla da togliere alla tua competenza,ma da quando andai nella mia prima palestra a 13 anni mi hanno sempre fatto fare i "famosi" 12 di riscaldamento in ogni palestra che ho cambiato e tutti gli istruttori che sono passati...樂

12? e perchè non 11 o 13...o 10?
Cmq http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto questo è il riscaldamento specifico da fare, il warm up generale non è necessario farlo con il cardio...se vai in palestra, x es, e a piedi ti fai 20 minuti...ecco che il warm up è fatto. Se devi fare cardio fallo con criterio DOPO l'allenamento con i pesi o in giorni extra...

p.s. grazie a Dio non sono istruttore nemmeno io, tanto meno ho fatto studi appositi

[Manx]

si confonde molto, troppo, spesso il warm up generale con il "cardio pre wo"...del tutto inutile.
Un esempio, con tanto di rimedio da parte nostra, in questa vecchia discussione

http://www.bodyweb.com/threads/288677-Apologia-del-cardio-pre-wo%21?highlight=apologia

[ElJugadordelpueblo]

si confonde molto, troppo, spesso il warm up generale con il "cardio pre wo"...del tutto inutile.
Un esempio, con tanto di rimedio da parte nostra, in questa vecchia discussione
http://www.bodyweb.com/threads/28867...light=apologia

Scusami nel warm up generale il cardio non è compreso?mi state facendo salire la curiosità...sarà che hanno seguito tutti lo stesso corso?😄

[robybaggio10]

Io 5 minuti di ellettica li faccio sempre per alzare la temperatura corporea, poi ci aggiungo 15 minuti di mobilita' e poi 5-6 serie a salire verso il peso target.

[Giampo93]

La vedo una cosa utile solo se particolarmente rigidi e intirizziti dal freddo...già con serie di avvicinamento con pesi dignitosi si alza la temperatura corporea...che poi non sarà nemmeno mezzo grado anche dopo un'ora di tappeto

[Manx]

Scusami nel warm up generale il cardio non è compreso?mi state facendo salire la curiosità...sarà che hanno seguito tutti lo stesso corso?

vedo che non hai letto il link...linkato, e magari nemmeno l'altro sul riscaldamento...

[robybaggio10]

La vedo una cosa utile solo se particolarmente rigidi e intirizziti dal freddo...già con serie di avvicinamento con pesi dignitosi si alza la temperatura corporea...che poi non sarà nemmeno mezzo grado anche dopo un'ora di tappeto

La mia esperienza personale (intendo su di me) mi dice che e' meglio abbondare.