Ciao a tutti sono nuovo nel forum.
Mi servirebbe qualche consiglio per la scheda che ho cominciato da qualche settimana.
Vi lascio qualche mio dato:
Anni: 17
Altezza: 170 cm
Peso: 70.5 kg
Anzianità: 1 anno
Mi sono allenato per circa 12 mesi con delle schede in multifrequenza e qualche settimana fa ho deciso di cominciare una monofrequenza.
Ve la lascio qui sotto:
LUNEDI' (PETTO-BICIPITI)
Panca piana bilanciere 8-6-4-6-8
Spinte manubri+ Croci manubri 3 x 6+8
Chest press 3 x 10+5+5
Curl bilancere 10-8-6
Curl manubri+ Panca scott 3 x 6+8
Curl cavo basso 3 x 10+5+5
MERCOLDEI' (DORSO-TRICIPITI)
Stacchi 8-6-4-6-8
Rematore bilanciere + Lat mach. avanti 3 x 6+8
Lat mach. presa inversa 3 x 10+5+5
Panca stretta 10-8-6
French press + Push down presa inversa 3 x 6+8
Push down presa prona 3 x 10+5+5
SABATO (GAMBE-SPALLE)
Squat 8-6-4-6-8
Pressa 3 x 8
Leg extension 3 x 10+5+5
Calf seduto 3 x 15
Military press 10-8-6
Lento manubri + Alzate busto a 90 3 x 6+8
Alzate laterali 3 x 10+5+5
Il problema è che i doms il al petto e ai bicipiti durano solamente 1/2 giorni. So che avere i doms non significa necessariamente che si abbia lavorato bene il giorno prima, ma ho paura che sia troppo sottoallenante. Quindi ho deciso di inserire un po di richiamo per il petto e i bicipiti il sabato. Secondo voi è sufficiente fare un 3 x 8 di panca e un 3 x 8 di curl con il bilancere o potrei fare un altro giorno in più oltre i 3 dove lavoro (magari in maniera più leggera) il petto e i bicipiti?
greazie mille
Mi servirebbe qualche consiglio per la scheda che ho cominciato da qualche settimana.
Vi lascio qualche mio dato:
Anni: 17
Altezza: 170 cm
Peso: 70.5 kg
Anzianità: 1 anno
Mi sono allenato per circa 12 mesi con delle schede in multifrequenza e qualche settimana fa ho deciso di cominciare una monofrequenza.
Ve la lascio qui sotto:
LUNEDI' (PETTO-BICIPITI)
Panca piana bilanciere 8-6-4-6-8
Spinte manubri+ Croci manubri 3 x 6+8
Chest press 3 x 10+5+5
Curl bilancere 10-8-6
Curl manubri+ Panca scott 3 x 6+8
Curl cavo basso 3 x 10+5+5
MERCOLDEI' (DORSO-TRICIPITI)
Stacchi 8-6-4-6-8
Rematore bilanciere + Lat mach. avanti 3 x 6+8
Lat mach. presa inversa 3 x 10+5+5
Panca stretta 10-8-6
French press + Push down presa inversa 3 x 6+8
Push down presa prona 3 x 10+5+5
SABATO (GAMBE-SPALLE)
Squat 8-6-4-6-8
Pressa 3 x 8
Leg extension 3 x 10+5+5
Calf seduto 3 x 15
Military press 10-8-6
Lento manubri + Alzate busto a 90 3 x 6+8
Alzate laterali 3 x 10+5+5
Il problema è che i doms il al petto e ai bicipiti durano solamente 1/2 giorni. So che avere i doms non significa necessariamente che si abbia lavorato bene il giorno prima, ma ho paura che sia troppo sottoallenante. Quindi ho deciso di inserire un po di richiamo per il petto e i bicipiti il sabato. Secondo voi è sufficiente fare un 3 x 8 di panca e un 3 x 8 di curl con il bilancere o potrei fare un altro giorno in più oltre i 3 dove lavoro (magari in maniera più leggera) il petto e i bicipiti?
greazie mille
Il mio diario
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