Salve, vi chiedo scusa per aver aperto due topic nel giro di una settimana ma lunedì avevo intenzione di abbandonare la scheda di forza e di ritornare, qualora abbia senso farlo, alla scheda che ho seguito prima.
Alto 179 cm per 80/81 kg. I risultati dell'allenamento http://i64.tinypic.com/2qdmqnq.jpg
7 mesi di palestra con costanza, in passato un paio di mesi l'anno quando ho terminato la mia carriera sportiva (100 metri piani)
Ricordo gli esercizi che non posso fare causa lussazione alla spalla dx: panca piana bilanciere, macchinari per il petto, tirate al mento, parallele
Per le gambe ci sono i due fondamentali, importanti per l'allenamento complessivo ma non voglio esercizi accessori
La scheda che vorrei riprendere è questa:
A
front Squat 4x6 90"
Pancainclinata manubri 3x8 60''
Rematore Bil 4x6 90"
Panca piana manubri 4x6 90"
Pulley 3x8 60"
CrociCavi 2x12 45"
Alzate 90 2x12 45"
Scrollate 3x10 60"
Curl Bil. presa stretta 3x10 60"
B
Stacchi sumo4x4 120"
Trazioni presa supina4x6 120"
push press 4x8 90"
LatMachine triangolo3x10 60
croci in piedi ai cavi bassi 3x8 90"
PullDown braccia tese 2x12 30"
Alzate Lat. Isometria 5'' + 8 rip, x3 60"
kick back 3x10 60"
1) mi chiedevo se fosse necessario cambiare qualche esercizio, intensità volume o lasciarla così
2) Gli addominali ce li metto alla fine di ogni seduta ?
3) Amo l'attività cardio, posso saltare la corda dopo ogni seduta di allenamento e correre sporadicamente durante la settimana senza vanificare i risultati in termini di massa muscolare ?
Attualmente mangio molti carbo la mattina e a pranzo, allenandomi alle ore 10.00, cerco di non assumerne quasi per niente nel pomeriggio inoltrato e sera. Assumo proteine a colazione, e poi lungo tutto il corso della giornata tra pasti principali e integrazione di whey (che prendo la mattina e come spuntino pomeridiano)
Grazie per l'attenzione
Alto 179 cm per 80/81 kg. I risultati dell'allenamento http://i64.tinypic.com/2qdmqnq.jpg
7 mesi di palestra con costanza, in passato un paio di mesi l'anno quando ho terminato la mia carriera sportiva (100 metri piani)
Ricordo gli esercizi che non posso fare causa lussazione alla spalla dx: panca piana bilanciere, macchinari per il petto, tirate al mento, parallele
Per le gambe ci sono i due fondamentali, importanti per l'allenamento complessivo ma non voglio esercizi accessori
La scheda che vorrei riprendere è questa:
A
front Squat 4x6 90"
Pancainclinata manubri 3x8 60''
Rematore Bil 4x6 90"
Panca piana manubri 4x6 90"
Pulley 3x8 60"
CrociCavi 2x12 45"
Alzate 90 2x12 45"
Scrollate 3x10 60"
Curl Bil. presa stretta 3x10 60"
B
Stacchi sumo4x4 120"
Trazioni presa supina4x6 120"
push press 4x8 90"
LatMachine triangolo3x10 60
croci in piedi ai cavi bassi 3x8 90"
PullDown braccia tese 2x12 30"
Alzate Lat. Isometria 5'' + 8 rip, x3 60"
kick back 3x10 60"
1) mi chiedevo se fosse necessario cambiare qualche esercizio, intensità volume o lasciarla così
2) Gli addominali ce li metto alla fine di ogni seduta ?
3) Amo l'attività cardio, posso saltare la corda dopo ogni seduta di allenamento e correre sporadicamente durante la settimana senza vanificare i risultati in termini di massa muscolare ?
Attualmente mangio molti carbo la mattina e a pranzo, allenandomi alle ore 10.00, cerco di non assumerne quasi per niente nel pomeriggio inoltrato e sera. Assumo proteine a colazione, e poi lungo tutto il corso della giornata tra pasti principali e integrazione di whey (che prendo la mattina e come spuntino pomeridiano)
Grazie per l'attenzione
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