Scheda allenamento massa

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  • Andrea9734
    Bodyweb Member
    • May 2016
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    #1

    Scheda allenamento massa

    Salve a tutti sono nuovo qui 😁 Faccio palestra da circa un anno e mezzo con buoni risultati più o meno sono riuscito a prendere 20 chili prima ne pesavo solo 50 con un'altezza di 1,75 quasi comunque volevo chiedervi se questa scheda può funzionare per fare massa anche d'estate
    Petto-Bicipiti
    Panca inclinata 4x6
    Croci ai cavi alti 2x12
    Panca inclinata manubri 3x8
    Flessioni 3xMax
    Curl concentrazione 4x6
    Curl martello concentrato 3x8
    Panca scot 8/8/6/6
    Addome e corsa


    Spalle-Gambe
    Alzate laterali ai cavi 3x8
    Cavi incrociati dall'alto 4x8
    Alzate frontali manubri 3x10
    Scrollate manubri 3x12
    Squat 4x6
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8


    Dorso-Tricipiti
    Pulley 3x10
    Rematore bilanciere 3x8
    Lat machine stretta 4x8
    Trazioni 3xmax
    French press 4x8
    Push down 3x10
    Parallele 3x8
    Addome e corsa
    Sono ben accette tutte le critiche
    Tag: Nessuno
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Ciao Benvenuto

    Scheda da rivedere , puoi postare i tuoi dati e anzianita' di allenamento?
    sigpic

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    • Andrea9734
      Bodyweb Member
      • May 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
      Ciao Benvenuto

      Scheda da rivedere , puoi postare i tuoi dati e anzianita' di allenamento?

      Allora se per dati intendi altezza e peso sono 1,75 e peso 67 kg sono di costituzione abbastanza magra mi alleno da circa un anno e mezzo
      Da rivedere in che senso? Come la modificheresti?

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      • Fabio__
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2014
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        • Nel mondo dei sogni
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        #4
        Originariamente Scritto da Andrea9734 Visualizza Messaggio
        Allora se per dati intendi altezza e peso sono 1,75 e peso 67 kg sono di costituzione abbastanza magra mi alleno da circa un anno e mezzo
        Da rivedere in che senso? Come la modificheresti?
        splittaggio , volume , mancanza di alcune es. fondamentali .. dai un occhiata ai 3d in rilievo e capirai cosa intendeva salvo
        '' Be who you needed when you where younger ''

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        • Andrea9734
          Bodyweb Member
          • May 2016
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          #5
          Originariamente Scritto da Fabio__ Visualizza Messaggio
          splittaggio , volume , mancanza di alcune es. fondamentali .. dai un occhiata ai 3d in rilievo e capirai cosa intendeva salvo

          Potresti o qualcuno potrebbe darmi una mano a modificarla?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Vedi il mio link in firma
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Andrea9734
              Bodyweb Member
              • May 2016
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Vedi il mio link in firma
              Visto.. ho trovato anche il post dove spiega come fare una buona scheda con abbinamenti dei muscoli esercizi e tempi di recupero

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
                • 24429
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                #8
                Perfetto, ora che hai le basi provvedi tu alle dovute modifiche e la rivediamo
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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