Scheda allenamento massa

[Andrea9734]

Salve a tutti sono nuovo qui 😁 Faccio palestra da circa un anno e mezzo con buoni risultati più o meno sono riuscito a prendere 20 chili prima ne pesavo solo 50 con un'altezza di 1,75 quasi comunque volevo chiedervi se questa scheda può funzionare per fare massa anche d'estate
Petto-Bicipiti
Panca inclinata 4x6
Croci ai cavi alti 2x12
Panca inclinata manubri 3x8
Flessioni 3xMax
Curl concentrazione 4x6
Curl martello concentrato 3x8
Panca scot 8/8/6/6
Addome e corsa


Spalle-Gambe
Alzate laterali ai cavi 3x8
Cavi incrociati dall'alto 4x8
Alzate frontali manubri 3x10
Scrollate manubri 3x12
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8


Dorso-Tricipiti
Pulley 3x10
Rematore bilanciere 3x8
Lat machine stretta 4x8
Trazioni 3xmax
French press 4x8
Push down 3x10
Parallele 3x8
Addome e corsa
Sono ben accette tutte le critiche

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Scheda da rivedere , puoi postare i tuoi dati e anzianita' di allenamento?

[Andrea9734]

Ciao Benvenuto

Scheda da rivedere , puoi postare i tuoi dati e anzianita' di allenamento?

Allora se per dati intendi altezza e peso sono 1,75 e peso 67 kg sono di costituzione abbastanza magra mi alleno da circa un anno e mezzo
Da rivedere in che senso? Come la modificheresti?

[Fabio__]

Allora se per dati intendi altezza e peso sono 1,75 e peso 67 kg sono di costituzione abbastanza magra mi alleno da circa un anno e mezzo
Da rivedere in che senso? Come la modificheresti?

splittaggio , volume , mancanza di alcune es. fondamentali .. dai un occhiata ai 3d in rilievo e capirai cosa intendeva salvo

[Andrea9734]

splittaggio , volume , mancanza di alcune es. fondamentali .. dai un occhiata ai 3d in rilievo e capirai cosa intendeva salvo

Potresti o qualcuno potrebbe darmi una mano a modificarla?

[Alessandro33]

Vedi il mio link in firma

[Andrea9734]

Vedi il mio link in firma

Visto.. ho trovato anche il post dove spiega come fare una buona scheda con abbinamenti dei muscoli esercizi e tempi di recupero

[Alessandro33]

Perfetto, ora che hai le basi provvedi tu alle dovute modifiche e la rivediamo