Ciao a tutti mi alleno da circa due anni ma con scarsi risultati, fino a 4 mesi fa parallelamente alla palestra giocavo a basket con due allenamenti settimanali.
Ora mi alleno solo in palestra due volte a settima + un giorno in cui corro circa 4km, seguo una dieta che oscilla tra le 2300 e le 2600 kcal al giorno con 120 gr di pro, 280 gr di carb e 80 gr di grassi. il mio pasto post work-out è sempre la cena, durante l'allenamento prendo 5gr di ibcaa 4:1:1 e prima di andare a dormire whey delattosate o parmigiano + mandorle. Sono alto 1,80 x 63kg.
La mia scheda di allenamento attuale è questa:
A
Panca piana 3x6
Spinte manubri 30 gradi 3x10
Aperture manubri 3x10
Lat machine 3x6
Rematore bilanciere 3x6
Rematore stretto 2x10
Dip 3x6
French manubrio 2x10
Curl manubri 2x10
Curl ez inverso 2x10
B
Hyperextension con peso 3x10
Squat 3x6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate ai cavi 2x10
Vi chiedo un consiglio per ottimizzare la mia scheda e il mio allenamento, il mio obiettivo è quello di raggiungere i 70 kg di peso.
Grazie mille a tutti
Ora mi alleno solo in palestra due volte a settima + un giorno in cui corro circa 4km, seguo una dieta che oscilla tra le 2300 e le 2600 kcal al giorno con 120 gr di pro, 280 gr di carb e 80 gr di grassi. il mio pasto post work-out è sempre la cena, durante l'allenamento prendo 5gr di ibcaa 4:1:1 e prima di andare a dormire whey delattosate o parmigiano + mandorle. Sono alto 1,80 x 63kg.
La mia scheda di allenamento attuale è questa:
A
Panca piana 3x6
Spinte manubri 30 gradi 3x10
Aperture manubri 3x10
Lat machine 3x6
Rematore bilanciere 3x6
Rematore stretto 2x10
Dip 3x6
French manubrio 2x10
Curl manubri 2x10
Curl ez inverso 2x10
B
Hyperextension con peso 3x10
Squat 3x6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate ai cavi 2x10
Vi chiedo un consiglio per ottimizzare la mia scheda e il mio allenamento, il mio obiettivo è quello di raggiungere i 70 kg di peso.
Grazie mille a tutti
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