Nuova scheda allenamento stile Reg Park 5x5 con integrazione (consigli ben accetti)
Ciao Ragazzi,
non sono proprio un neofita, vi seguo da anni e mi alleno altrettanto da 5-6 anni (non sempre continuativi). Tramite diversi topic qui sul forum, compreso questo che reputo utilissimo per variare l'intensità (http://www.bodyweb.com/threads/39106...rcizi-composti) ho stilato la mia scheda 'perfetta', anche basandomi sugli esercizi che più mi piacciono, cioè i base: panca, stacco, squat, rematore, trazioni e dips.
Mi sono stilato una scheda sullo stile del 5x5 compreso di integrazione, vorrei la leggeste e mi deste i vostri consigli , sopratutto sul fronte integrazione. La scheda è in inglese perchè è da anni che mi trovo molto meglio con i nomi in inglese anzichè in italiano, penso si capisca.
Grazie a tutti, sopratutto a Manx che seguo sempre con molto interesse (ma ci sono tanti altri esperti bravi sul forum!)
5x5 Strenght Program Reg Park mod
A
Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
Barbell squat 5x5 (3 minute rest)
Standing barbell military press 5x5 (2 minute rest)
Barbell bent-over row 5x5 (2 minute rest)
B
Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
Barbell deadlift 5x5 (3 minute rest)
Weighted dip 5x5 (2 minute rest)
Weighted pull-up 5x5 (2 minute rest)
C
Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
Barbell squat 5x5 (3 minute rest)
Barbell Bench press 5x5 (2 minute rest)
Dumbbell renegade row 5x5 (2 minute rest)
INTEGRAZIONE:
Giorni di allenamento:
5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
30gr Shaker WHEY + 300ml Latte Intero
4gr AAKG circa 30 minuti prima dell’allenamento
5gr di L-GLUTAMMINA subito dopo l’allenamento
Giorni di riposo:
5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
30gr Shaker WHEY + 300ml Latte Intero
5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi
+ MULTIVITAMINICO DOPO TUTTI I PASTI
Che ne pensate ?
non sono proprio un neofita, vi seguo da anni e mi alleno altrettanto da 5-6 anni (non sempre continuativi). Tramite diversi topic qui sul forum, compreso questo che reputo utilissimo per variare l'intensità (http://www.bodyweb.com/threads/39106...rcizi-composti) ho stilato la mia scheda 'perfetta', anche basandomi sugli esercizi che più mi piacciono, cioè i base: panca, stacco, squat, rematore, trazioni e dips.
Mi sono stilato una scheda sullo stile del 5x5 compreso di integrazione, vorrei la leggeste e mi deste i vostri consigli , sopratutto sul fronte integrazione. La scheda è in inglese perchè è da anni che mi trovo molto meglio con i nomi in inglese anzichè in italiano, penso si capisca.
Grazie a tutti, sopratutto a Manx che seguo sempre con molto interesse (ma ci sono tanti altri esperti bravi sul forum!)
5x5 Strenght Program Reg Park mod
A
Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
Barbell squat 5x5 (3 minute rest)
Standing barbell military press 5x5 (2 minute rest)
Barbell bent-over row 5x5 (2 minute rest)
B
Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
Barbell deadlift 5x5 (3 minute rest)
Weighted dip 5x5 (2 minute rest)
Weighted pull-up 5x5 (2 minute rest)
C
Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
Barbell squat 5x5 (3 minute rest)
Barbell Bench press 5x5 (2 minute rest)
Dumbbell renegade row 5x5 (2 minute rest)
INTEGRAZIONE:
Giorni di allenamento:
5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
30gr Shaker WHEY + 300ml Latte Intero
4gr AAKG circa 30 minuti prima dell’allenamento
5gr di L-GLUTAMMINA subito dopo l’allenamento
Giorni di riposo:
5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
30gr Shaker WHEY + 300ml Latte Intero
5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi
+ MULTIVITAMINICO DOPO TUTTI I PASTI
Che ne pensate ?
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