Cambio scheda

[Manx]

dategli una mano, voi multifrequenzialisti...forza

[a torinosolojuve]

dategli una mano, voi multifrequenzialisti...forza

ahah grazie

[tiem]

Sinceramente questa cosa dell'alternare a casaccio non mi piace e non mi sembra neanche produttivo.
Penserei più ad una programmazione distribuita su vari mesi.
Quindi innanzitutto valuterei la mia condizione se ne sono capace , altrimenti mi affido a terzi ... In secondo luogo mi prefisserei un obiettivo e per ultimo ma non meno importate comincerei a buttar giù un programma con la relativa dieta (molto importante quest'ultima).
In linea generale comunque la scheda che hai postato non mi piace molto devo essere sincero , alcune cose sembrano esser messe a "caso" come per esempio la sequenza degli ex.

[a torinosolojuve]

ciao grazie della risposta; la dieta l'ho già programmata e l'ho già aggiustata nella sezione dieta. Poi scusa la mia ignoranza, ma non capisco quando dici valutare la mia condizione

[a torinosolojuve]

la prima scheda non l'ho fatta io; io ho messo gli esercizi nella seconda, ma non mi sembrano da buttare, in ogni caso cosa potrei mettere al posto di quelli che ho messo io?

[tiem]

ciao grazie della risposta; la dieta l'ho già programmata e l'ho già aggiustata nella sezione dieta. Poi scusa la mia ignoranza, ma non capisco quando dici valutare la mia condizione

Cosa non capisci ? A seconda della tua condizione attuale determini gli allenamenti e la dieta.

[a torinosolojuve]

Età 24 anni altezza 1.70 peso 58. Mi alleno da 4 mesi, comunque da quando ho cominciato preso circa 2 kg

[Ospite]

Sinceramente questa cosa dell'alternare a casaccio non mi piace e non mi sembra neanche produttivo.
Penserei più ad una programmazione distribuita su vari mesi.
Quindi innanzitutto valuterei la mia condizione se ne sono capace , altrimenti mi affido a terzi ... In secondo luogo mi prefisserei un obiettivo e per ultimo ma non meno importate comincerei a buttar giù un programma con la relativa dieta (molto importante quest'ultima).
In linea generale comunque la scheda che hai postato non mi piace molto devo essere sincero , alcune cose sembrano esser messe a "caso" come per esempio la sequenza degli ex.

La prima scheda gliel'avevo fatta io, in base a quanto aveva a disposizione in home gym. Non ci vedo molto di "casuale", ma certamente se qualcuno vuole dare il suo contributo, è benvenuto. Il forum nasce in primo luogo come spazio di confronto e miglioramento reciproco

[a torinosolojuve]

La prima scheda gliel'avevo fatta io, in base a quanto aveva a disposizione in home gym. Non ci vedo molto di "casuale", ma certamente se qualcuno vuole dare il suo contributo, è benvenuto. Il forum nasce in primo luogo come spazio di confronto e miglioramento reciproco

E io ho anche detto che con la scheda mi trovo davvero bene , solo che per la prossima avrei bisogno di cambiare qualche ex in modo da cambiare periodicamente

[dij]

non so se per te sarebbe meglio mono o multifrequenza ad ogni modo farei molto meno volume e mi concentrerei su
imparare bene la tecnica e alzare i carichi negli esercizi fondamentali che puoi fare anche con la tua attrezzatura

Squat manubri/e un ottimo complementare come gli affondi
Panca piana/inclinata bilanciere e croci manubri
Lat machine/Trazioni e Rematori vari
Military press/spinte manubri.
Curl bilancere ez French press ez

Pompaggio cavetti e alzate varie (a parte quelle per i deltoidi posteriori ) me le risparmierei se fossi in te e il tempo che guadagni usalo per fare andare la forchetta

[a torinosolojuve]

grazie x la risposta, inoltre ho deciso di comprarmi una sbarra x fare le trazioni, visto che da come dite è un fondamentale

[Alessandro33]

Non lo diciamo noi, la schiena :-)