Cambio scheda

[a torinosolojuve]

ciao, poche settimane fa ho cominciato una scheda in multifrequenza con 3 allenamenti settimanali, che mi ha modificato The Shadow in base a quello che avevo in casa(non ho barra per trazioni nè posso fare squat). Con il programma mi trovo davvero bene, volevo però avere un secondo programma in modo alternarli ogni 6 settimane circa. Questa è la scheda:
A
SQUAT CON MANUBRI 4X8
AFFONDI 3X8
PANCA PIANA BIL 5X6
PANCA INCLINATA BIL 4X8
FRENCH PRESS 3X8
ESTENSIONI DIETRO CAPO CON MAN. 3X12
ABS


B
LEG CURL 4X8
CALF SEDUTO 4X15
LAT MACHINE 5X8
REMATORE BIL. 4X8
LENTO AVANTI 8-8-6-6
ALZATE LAT. 3X10
CURL BIL. 3X8
CURL ALTERNATO 3X10


A1
HACK SQUAT BIL. 4X8
AFFONDI UNILAT. 3X8
PANCA PIANA BIL 5X8
CROCI INCL. 4X10
FRENCH PRESS 3X8
PUSH DOWN 3X10
ABS


B1
STACCO GT 4X8
CALF IN PIEDI 4X10
LAT MACHINE 5X8
REMATORE MAN. 4X8
LENTO AVANTI 4X8
ALZATE 90 3X10
CURL BIL. 3X8
CURL CONCENTRATO 3X10

Proprio perchè mi piace la scheda non vorrei completamente stravolgerla, ma cambiare solo qualche esercizio e visto che mi alleno a casa vorrei cominciare a informarmi e studiarmi bene gli ex. Grazie mille

[a torinosolojuve]

Dovrei mettere le distensioni con manubri per il petto e spalle?

[a torinosolojuve]

A
SQUAT CON MANUBRI 4X8
AFFONDI 3X8
PANCA PIANA BIL 5X6
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X8
FRENCH PRESS 3X8
DIP TRA 2 PANCHE. 3X8
ABS


B
LEG CURL 4X8
CALF SEDUTO 4X15
LAT MACHINE 5X8
REMATORE BIL. 4X8
LENTO AVANTI 8-8-6-6
TIRATE AL MENTO 3X8
CURL BIL. 3X8
CURL ALTERNATO 3X10


A1
HACK SQUAT BIL. 4X8
AFFONDI UNILAT. 3X8
PANCA PIANA BIL 5X8
CROCI INCL. 4X10
FRENCH PRESS 3X8
DIP TRA 2 PANCHE 3X8
ABS


B1
STACCO GT 4X8
CALF IN PIEDI 4X10
LAT MACHINE 5X8
REMATORE MAN. 4X8
SPINTE CON MANUBRI 4X8
ALZATE 90 3X10
CURL BIL. 3X8
CURL CONCENTRATO 3X10
Potrei fare una roba cosi? O forse è troppo simile alla precedente?

[a torinosolojuve]

PS: ho dimenticato. Età 24 anni altezza 170 peso 57. Mi alleno da 4 mesi

[Alessandro33]

Qual è la tua attrezzatura nello specifico?

[a torinosolojuve]

Giusto: panca piana con porta bilanciere, bilanciere, bilanciere EZ, panca per lat machine, panca reclinabile, manubri componibili, ghisa

[Alessandro33]

Come fai ad eseguire l'hack squat?

[a torinosolojuve]

In piedi tenendo il bilanciere dietro e scendendo fino ad avere il sedere parallelo alle ginocchia

[tiem]

In piedi tenendo il bilanciere dietro e scendendo fino ad avere il sedere parallelo alle ginocchia

peccato che non sia quello l'hack squat

[a torinosolojuve]

faccio questo. Lo chiamano hack squat, però io non sono un esperto ovviamente

[a torinosolojuve]

in ogni caso potrebbe andare bene per alternarla con l'altra o è da modificare ancora?

[Manx]

peccato che non sia quello l'hack squat

invece è proprio quello, o meglio, quello che è stato appena postato

[a torinosolojuve]

nessuno che può darmi un consiglio? Più che altro se la scheda da alternare può avere un senso oppure no essendo simile all'altra. Essendo ignorante in materia non so come valutarla

[a torinosolojuve]

Up

[tiem]

invece è proprio quello, o meglio, quello che è stato appena postato

Esatto , la descrizione fatta qualche commento prima mi dava più l'idea del classico squat