...che Ne Dite

[ross78]

volevo sottoporvi l'allenamento CHE VOGLIO SEGUIRE
obbiettivo miglorare la qualità muscolare attraverso 3 allenamenti settiamanali in cui in ogni sessione alleno tutti i muscoli:

A
manubri su panca piana 4x10
pulley (con macchina) 4x10
lento avanti 4x10
stacchi ganbe tese 4x10/12

bicipiti/tricpx in super set 2 es. diversi in base alle volte per 2 serie e 10 colpi

B
pressa 4x10
trazioni presa inv. 4x10
panca inclinata 4x10
scrollate 4x16

bicipiti/tricpx in super set 2 es. diversi in base alle volte per 2 serie e 10 colpi

C
lateral machine con triangolo 4x10
leg extension 4x12
alzate laterali 4x10
pectoral 4x10

bicipiti/tricpx in super set 2 es. diversi in base alle volte per 2 serie e 10 colpi

D
squat 4x10
pull over 4x10
croci 4x10
spalle alternate su panca 4x10

bicipiti/tricpx in super set 2 es. diversi in base alle volte per 2 serie e 10 colpi


In generale:
- credo di aver rispettato il principio spinta/trazione
- addominali variano in base agli esperimenti
- gli esercizi di bic e tricipiti variano ogni volta uno più pesante l 'altro più leggero
- le schede girano (mai più di tre volte alla settimana)
- tempi di recupero 130'



RAGAZZI OGNI CONSIGLIO E CRITICA è BEN ACCETTA

ROSS

[MISTER X]

non mi piace,troppa carne al fuoco.

se ogni full è spinta al massimo non andrai avanti.
non mi piacciono tutte quelle serie.

io ridurrei le serie almeno dimezzandole,poi se vuoi mantenere una frequenza trisettimanale o fare ,sempre con le full,uno schema PESANTE-MEDIO-LEGGERO,o farei una 3 split.

poi la C non mi piace per nulla,come alcuni esercizi in altre parti.

[Pandamax]

bah ti dirò : gli esercizi non mi dispiacciono affatto. anche il volume è sensato. e nemmeno l'idea di far girare delle full body è male, anzi.

il problema è che è impensabile farne tre a settimana.

secondo me deevi farle ogni 4 gg: ab cd ab cd ab cd....

ah, nelle schede C e D cambierei le croci e la pectoral con qualcosa di serio.

[NoLimits]

L'allenamento Full body, fatto seriamente è già impossibile reggerlo 2 volte settimanalmente, figurati 3!!!!!!!! Poi la tua sessione C è da buttare, non serve a niente, come non serve fare tutte quelle serie e rep., dove vuoi arrivare? Fai troppi esercizietti stupidi e superflui, anch'io sono per il variare continuamente e per l'allenamento full, ma fatto con intelligenza e basta una serie per esercizio se la tiri a tutta, max 2 serie!!!!!!!!! E' una mia opinione, poi fai quello che ritieni + giusto x te!!!!!