Salve a tutti. Da un pò di tempo mi alleno in home gym con buoni risultati ma,grazie all' università ora ho la possibilità di frequentare una moderna sala pesi presso il CUS una volta a settimana. Quindi avrei deciso di completare il mio allenamento con l' utilizzo di macchine che a casa chiaramente non ho. Opterei per una scheda di questo genere( premetto che mi sento meglio a lavorare con alte ripetizioni).
Leg press 3x15
Leg ext 3x12/15
leg curl 3x12/15
calf raise 2x25
alzate laterali alla macchina 3x15/20
deltoidi posteriori alla macchina 3x15/20
lento avanti al pec dek 3x15
curl alla macchina 3x12/15
dip machine 3x12/15
panca scott 2x12/15
push down 2x12/15
recupero tra le serie 45"
ho omesso volontariamente petto e schiena in quanto li allenerei con panca e manubri esattamente come in hg e sono i gruppi muscolari più " avanti" rispetto a quelli sopra elencati. Aspetto un vostro parere o consiglio. Ciao!
Leg press 3x15
Leg ext 3x12/15
leg curl 3x12/15
calf raise 2x25
alzate laterali alla macchina 3x15/20
deltoidi posteriori alla macchina 3x15/20
lento avanti al pec dek 3x15
curl alla macchina 3x12/15
dip machine 3x12/15
panca scott 2x12/15
push down 2x12/15
recupero tra le serie 45"
ho omesso volontariamente petto e schiena in quanto li allenerei con panca e manubri esattamente come in hg e sono i gruppi muscolari più " avanti" rispetto a quelli sopra elencati. Aspetto un vostro parere o consiglio. Ciao!
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