Scheda per ragazza tonificazione e dimgrimento

[kalokagathia]

Si ma non ha senso sostituire la panca col pullover Comunque il seno è quello(nel senso di attaccamento e forma e volume) ed il pettorale a livello ipertrofico ha una risposta minore rispetto all'uomo. Io non ci vedo problemi a fare la classica panca, alternandola casomai con le sue varianti. In ogni caso nulla vieta di fare solo panca inclinata. Visto che volevi dividere spinta e tirata per piani il pulley era sul piano sbagliato, però via, se vuoi lascia il pulley, o non metterlo proprio, o aggiungilo in uno degli altri giorni. Altrimenti considera l'acquisto di una banalissima sbarra.

Nel giorno A come mai un solo esercizio per le gambe?

Guarda al volume settimanale, non solo alla singola sessione.

Il cardio dunque lo farei 2 volte in alternanza a quelli dei pesi.

Va bene, alterna il classico cardio con l'hiit o fai comunque quello che preferisci. Non credo ti serva programmare, a meno di avere un interesse prestazionale.

Ho notato che hai cambiato anche delle serie da 3x8 a 4x6.

Lavorare in un range leggermente più basso con maggiore intensità(pesi più pesanti)ha un maggiore impatto a livello di forza/ipertrofia, e generalmente lo si predilige sui multiarticolari visto che coinvolgono maggiori masse muscolari.

E invece per il motivo della lettera C

Semplicemente perchè è leggermente diverso dal primo A. In multifrequenza alleni più volte lo stesso muscolo all'interno di un microciclo(nel tuo caso la settimana), ma non è detto che gli allenamenti siano uguali.

Chiedo venia per le spiegazioni molto poco tecniche

[chony97]

Si ma non ha senso sostituire la panca col pullover Comunque il seno è quello(nel senso di attaccamento e forma e volume) ed il pettorale a livello ipertrofico ha una risposta minore rispetto all'uomo. Io non ci vedo problemi a fare la classica panca, alternandola casomai con le sue varianti. In ogni caso nulla vieta di fare solo panca inclinata. Visto che volevi dividere spinta e tirata per piani il pulley era sul piano sbagliato, però via, se vuoi lascia il pulley, o non metterlo proprio, o aggiungilo in uno degli altri giorni. Altrimenti considera l'acquisto di una banalissima sbarra.
Guarda al volume settimanale, non solo alla singola sessione.
Va bene, alterna il classico cardio con l'hiit o fai comunque quello che preferisci. Non credo ti serva programmare, a meno di avere un interesse prestazionale.
Lavorare in un range leggermente più basso con maggiore intensità(pesi più pesanti)ha un maggiore impatto a livello di forza/ipertrofia, e generalmente lo si predilige sui multiarticolari visto che coinvolgono maggiori masse muscolari.
Semplicemente perchè è leggermente diverso dal primo A. In multifrequenza alleni più volte lo stesso muscolo all'interno di un microciclo(nel tuo caso la settimana), ma non è detto che gli allenamenti siano uguali.

Chiedo venia per le spiegazioni molto poco tecniche

Diciamo che per il cardio il metodo HIIT poteva essere una variante che dava qualcosa in più nella combustione dei grassi, visto l'obbiettivo.
Per il discorso del seno, ho letto vari articoli che parlano di esercizi più adatti ad abbellirne la forma.

Se ho capito bene la lettera C è una "quasi A", dunque potrei mettere dopo la C la lettera B per poi mettere la A, poi di nuovo B e C e via dicendo? Non so se comprendi la logica.

In ogni caso, mi piacerebbe avere delle dritte generali sulle logiche attraverso cui ad esempio tu fai determinati spostamenti e sostituzioni, collegando tutto con l'obbiettivo di una persona!
Che mi dici ad esempio degli allenamenti specifici? Se la mia ragazza vedesse di dover potenziare maggiormente alcune aree rispetto ad altre come si procede?

[kalokagathia]

Per il discorso del seno, ho letto vari articoli che parlano di esercizi più adatti ad abbellirne la forma.

Ok, ma bisogna sempre contestualizzare. Una ragazza che non si è mai allenata in vita sua e che vuole solo rimettersi in forma difficilmente si troverà con delle sproporzioni per avere fatto panca piana per qualche mese. Rimangono valide ovviamente inclinata, croci, dip, etc. Ha molta più rilevanza la postura, per cui esercizi di tirata devono almeno bilanciare quelli di spinta.

Se ho capito bene la lettera C è una "quasi A", dunque potrei mettere dopo la C la lettera B per poi mettere la A, poi di nuovo B e C e via dicendo? Non so se comprendi la logica.

Si in teoria sì. Bisogna anche vedere qual è il microciclo. Su 3 giorni lascerei così, su 4 piuttosto che fare una cosa tipo ABCB meglio rivedere il lavoro. Niente vieta di fare AB e ripetere su 2 settimane, tipo ABA BAB, anche se a me non piace molto.

In ogni caso, mi piacerebbe avere delle dritte generali sulle logiche attraverso cui ad esempio tu fai determinati spostamenti e sostituzioni, collegando tutto con l'obbiettivo di una persona!

Parli sempre di multifrequenza? Mi pare ci fossero delle guide a proposito... In linea generale si tratta di inserire per ogni gruppo uno più multiarticolari a basse rep, complemetari a medie/alte dividendo esercizi e volume all'interno della settimana/microciclo per permettere il recupero da una sessione all'altra. I gruppi muscolari più grandi richiederanno un lavoro maggiore rispetto a quelli più piccoli.

Che mi dici ad esempio degli allenamenti specifici? Se la mia ragazza vedesse di dover potenziare maggiormente alcune aree rispetto ad altre come si procede?

La cosa più banale è incrementare il volume sui gruppi di interesse, riducendo magari dagli altri, ma non è detto che sia l'unico modo.

[chony97]

Parli sempre di multifrequenza? Mi pare ci fossero delle guide a proposito... In linea generale si tratta di inserire per ogni gruppo uno più multiarticolari a basse rep, complemetari a medie/alte dividendo esercizi e volume all'interno della settimana/microciclo per permettere il recupero da una sessione all'altra. I gruppi muscolari più grandi richiederanno un lavoro maggiore rispetto a quelli più piccoli.

Che mi dici ad esempio degli allenamenti specifici? Se la mia ragazza vedesse di dover potenziare maggiormente alcune aree rispetto ad altre come si procede?

La cosa più banale è incrementare il volume sui gruppi di interesse, riducendo magari dagli altri, ma non è detto che sia l'unico modo.

Si parlo sempre della multifrequenza! Sinceramente non trovo guide sul forum...come faccio?
Per il discorso sul seno e la panca..non converrebbe gia partire con esercizi che sono più adatti al forma seno sempre rimanendo in equilibrio per quanto riguarda i tipi di tirata e spinta negli esercizi?

Per l'ultimo discorso sugli allenamenti specifici c'è qualche guida per caso?

Se mi indicassi una guida mi aiuteresti molto! Grazie in anticipo!

[kalokagathia]

Devi avere cercato come un disperato
In generale tutta la sezione http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati
Giusto per selezionarne qualcuno:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/283071-Come-rendere-equilibrata-la-propria-scheda-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

Per il discorso panca piana regolati come preferisci, io sono dell'opinione che non sia da demonizzare a prescindere.

[chony97]

Devi avere cercato come un disperato
In generale tutta la sezione http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati
Giusto per selezionarne qualcuno:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/283071-Come-rendere-equilibrata-la-propria-scheda-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

Per il discorso panca piana regolati come preferisci, io sono dell'opinione che non sia da demonizzare a prescindere.

Avevo cercato una guida unica diciamo! Ecco perche non la trovavo. Dunque attraverso questi link dovrei essere in grado di poter variare la scheda alla mia ragazza ogni tot?
Per il cardio che ne pensi?