scheda Multifrequenza

[heider95]

Ciao a tutti
sono alto 183cm, peso 78kg e mi alleno da 1 anno e 3 mesi
sto effettuando una dieta normocalorica e volev passare ad una Multifrequenza
cosa ne pensate di una cosa del genere?eventuali cambiamenti?
A1
panca Piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
pressa 4x10
leg ext.2x12
pulley 3x8 ss alzate a 90 3x12
curl bilanciere 5x5

B1
trazioni 4x6
rematore tbar 3x8
stacco GT 3x10
leg curl 2x10
dip 4xmax
panca stretta 4x6

A2
squat 4x6
affondi 3x10
panca inclinata 3x8
croci 2x12
rematore manubrio 4x8
curl alternato 3x10

B2
stacco 5x3
trazione prone 4x8
scrollate 3x15
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x12
dip panche 3x10

[Ospite]

Come la cambierei:

A1
panca Piana 5x6
panca inclinata manubri 4x8
pressa 4x8
leg ext.3x12
pulley 3x8 ss alzate a 90 3x12 togli
curl bilanciere 5x6
abs

B1
trazioni 5x6
rematore bil 4x8
stacco GT 3x10 togli
leg curl 3x8
calf seduto 4x25
lento avanti 4x6
alzate lat 3x10
panca stretta 3x8
dips tra panche 3x12

A2
squat 4x6
affondi 3x10
panca inclinata 5x8
croci 4x10
rematore manubrio 4x8 togli
curl alternato 5x10
abs

B2
stacco 4x5
trazione prone 5x8
scrollate 3x15 togli
stacco gt 3x10
calf in piedi/mp/pressa 4x12
lento man 4x8
cavi incrociati 3x10
french press 3x8
dip panche 3x12

[heider95]

Come la cambierei:

A1
panca Piana 5x6
panca inclinata manubri 4x8
pressa 4x8
leg ext.3x12
pulley 3x8 ss alzate a 90 3x12 togli
curl bilanciere 5x6
abs

B1
trazioni 5x6
rematore bil 4x8
stacco GT 3x10 togli
leg curl 3x8
calf seduto 4x25
lento avanti 4x6
alzate lat 3x10
panca stretta 3x8
dips tra panche 3x12

A2
squat 4x6
affondi 3x10
panca inclinata 5x8
croci 4x10
rematore manubrio 4x8 togli
curl alternato 5x10
abs

B2
stacco 4x5
trazione prone 5x8
scrollate 3x15 togli
stacco gt 3x10
calf in piedi/mp/pressa 4x12
lento man 4x8
cavi incrociati 3x10
french press 3x8
dip panche 3x12

Intanto grazie
per cavi incrociati si intende per i Delts posteriori?

[Ospite]

Esatto