squat e ginocchia che cedono all'interno

[real_conan]

se durante l'esecuzione dello squat le ginocchia cedono verso l'interno il problema secondo voi può essere dato da una carenza degli adduttori?oppure è il carico eccessivo?e cosa si potrebbe fare?
grazie e ciao.

[MISTER X]

o un errato posizionamento dei piedi.
controlla la tua esecuzione,non strafare col carico ma metti solo quello che REALMENTE riesci a sollevare e vedi.

[real_conan]

punte leggermente verso esterno.la posizione è corretta.capita solo nelle ultime rip e raramente.se faccio molte rip tenendo il peso basso (diciamo un 90 kg.e per me è leggero) non capita asolutamente.se alzo il peso ...può succedere. diciamo che pensavo a una carenza dell'adduttore in quanto si può notare anche visivamamente.casomai un non corretto equilibrio tra le varie fascie muscolari della gamba.
dimenticavo.. qualche anno fa ho lesionato il crociato anteriore,i collaterari ,menisco..etc etc....quindi ho una coscienza che mi impedisce di caricare eccessivamente.
grazie e ciao.

[MISTER X]

1-se le punte sono solo LEGGERMENTE in fuori,all'esterno GIA' SBAGLI.

i piedi devono essere aperti di 35°.
MAI DI MENO.

2-curi la flessibilità?

p.s:un consiglio,chiedi ad Armando.

[real_conan]

per me legg v/esterno è quello che intendi tu.quindi ci siamo.
cosa intendi per "curi la flessibilità "? non ho problemi di flessibilità ...ne anche ne caviglie.se vado giù completo il tallone non si alza.ho le gambe sciolte come una ballerina...faccio streaching regolarmente (prima facevo karate e poi kick)...

[MISTER X]

allora non so + che dirti se non di sentire qualcuno di esperto.

[Armando]

Re: squat e ginocchia che cedono all'interno

Originally posted by real_conan
se durante l'esecuzione dello squat le ginocchia cedono verso l'interno il problema secondo voi può essere dato da una carenza degli adduttori?oppure è il carico eccessivo?e cosa si potrebbe fare?
grazie e ciao.

Dire a occhio e croce qual'è il colpevole, non è facile.
Rinforza gli adduttori, la fascia lata e il sartorio.
Per quest'ultimo esercizio la leg-extension può essere una buona alternativa.
Usa per tutti e i muscoli un carico basso e tempi alti, tipo 10/10 o 8/8.
Fare una pausa in contrazione può essere utile.
Fai anche squat con carichi leggeri, forzandoti a stare con le ginocchia aperte.

Find a way

Armando