Scheda allenamento definizione

[snakynico]

Salve a tutti ragazzi.
Volevo chiedere il vostro parere sulla mia scheda di allenamento, in accoppiata con il topic aperto in Dieta e Alimentazione.
Il mio obbiettivo è quello di definirmi il più possibile, anche se mi è stato detto che sono HP-8 (Scusate ma non so cosa voglia dire) e quindi più di tanto non posso definire.

Topic Dieta : http://www.bodyweb.com/threads/44458...ntazione-Dieta

Scheda allenamento:

• Dorso/Avambraccio/Bicipiti/Spalle
  • Trazioni impugnatura prona → 3x8
  • Trazioni impugnatura supina → 3x8

• Bicipiti/Tricipiti
  • Distensioni ai Cavi Tricipiti → 3x8
  • Curl ai Cavi alti → 3x10
  • Curl Alternato con Manubri in Piedi → 3x12
  • Cable Preacher Curl → 3x8

• Addominali
  • Crunch a terra gambe sollevate → 3x30
  • Side bridge → 3 x lato (45 secondi)
  • Plank → 3 x 60 secondi

• Petto
  • Push-ups → 3x15
  • Push-ups con piedi sollevati → 3x12
  • Chest Press → 3x8

• Gambe
  • Pressa 45° → 3x8
  • Leg extension → 3x8

• Cardio
  • Corsa → 15 minuti
  • Bici → 10 minuti
  • Burpees → 5x10

Grazie mille del vostro aiuto

[Venkman85]

Ciao snakynico. In pratica tu fai tutti questi esercizi in quest'ordine in una singola seduta che ripeti 3/4 volte a settimana?

[Manx]

HP-8...ovvero 8kg sotto alla tua altezza. in ogni caso non esiste un "allenamento da definizione"...

[snakynico]

Ciao snakynico. In pratica tu fai tutti questi esercizi in quest'ordine in una singola seduta che ripeti 3/4 volte a settimana?

Ciao Venkman, allora si faccio tutti questi esercizi in una seduta, diciamo che l'ordine può variare di volta in volta ma alla fine faccio tutto.

HP-8...ovvero 8kg sotto alla tua altezza. in ogni caso non esiste un "allenamento da definizione"...

Grazie per la spiegazione, ci sono però esercizi o tipologie di esercizio che aiutano a bruciare più di altri, o no?

[Manx]

Ciao Venkman, allora si faccio tutti questi esercizi in una seduta, diciamo che l'ordine può variare di volta in volta ma alla fine faccio tutto.


Grazie per la spiegazione, ci sono però esercizi o tipologie di esercizio che aiutano a bruciare più di altri, o no?

no, assolutamente no...sono le kal in meno e il cardio che fanno "bruciare" di piu'...
La tabella cmq è fatta veramente male..

[snakynico]

Ok grazie ancora e scusa ma ho iniziato da poco. Riesci a darmi qualche consiglio sul programma che dovrei seguire ?

[Manx]

una qualsiasi tabella per principiante, sia in full/multi o una semplice split in 3 o 4 allenamenti a settimana, è 100 volte meglio per iniziare...quella che ti hanno appioppato è da casalinga annoiata
hai letto la discussione in rilievo per i neofiti?

[snakynico]

Ah perfetto ahahah comunque se al posto del semplice allenamento cardio inserisco l'allenamento HIT? Ho letto un po' in giro che sembra essere parecchio fruttuoso...

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[Manx]

ho visto le foto...secondo me comune cardio blando post wo per 20-25 minuti potrebbe essere sufficiente...

[snakynico]

Ok dai appeba ho 2 minuti vedo di rivisitare un po la scheda

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[snakynico]

Ciao ragazzi, scusate la mia assenza ma non ho avuto modo di condividere con voi le mie vicissitudini ultimamente.
Sono qui oggi per farvi vedere il nuovo programma che mi hanno suggerito. Si tratta di un programma AB, eccolo qua:

Giorno A

BICIPITI
ALTERNATO CON I MANUBRI							3X14
BILANCIERE SU PANCA SCOTT							12/10/8/6
CURL AL CAVO BASSO							3X10
CURL CON BILANCIARE							3X15
CURL AI CAVI ALTI							4X10
TRICIPITI
DISTENSIONI AI CAVI (CORDA)							3X10
DIP ALLE PARALLELE							3X10
PANCA PIANA CON MANUBRIO							3X10
ADDOMINALI
CRUNCH							3X20
DOUBLE TAP TWIST CRUNCH (AL GINOCCHIO)							3X15
FLUTTERN KICKS (PIEDI E GAMBE TESE)							3X30 secondi
CRUCH HOLD CON PESO							3X30 secondi
MOUNTAIN CLIMBER (OGNI FINE ESERCIZIO)							30 secondi
CARDIO
CORSA							15 minuti
CYCLETTE							10 minuti

GIORNO B

PETTO
PANCA INCLINATA							4X10
PANCA PIANA							12/10/8/6
CROCI AI CAVI							3X10
PUSH-UP							3X20
PUSH-UP ALTI							3X12
SPALLE/TRAPEZI
TRAZIONI (PRONE E SUPINE)							6X6
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI							3X12
ALZATE LATERALI CON MANUBRI							4X10
ADDOMINALI
CRUNCH							3X20
DOUBLE TAP TWIST CRUNCH (AL GINOCCHIO)							3X15
FLUTTERN KICKS (PIEDI E GAMBE TESE)							3X30 secondi
CRUCH HOLD CON PESO							3X30 secondi
MOUNTAIN CLIMBER (OGNI FINE ESERCIZIO)							30 secondi
CARDIO
CORSA							15 minuti
CYCLETTE							10 minuti

In aggiunta un giorno a settimana aggiungo anche l'allenamento per gambe e polpacci.
Cosa ve ne pare?

Grazie