Scheda multi frequenza su 3 split

[Bianco0]

Ciao ragazzi, sto cercando una scheda per passare in multi frequenza, in 3 split di allenamento..
Vi anticipo che mi alleno da 1 anno e mezzo seriamente..
avevo trovato questa di scheda online, sarei felice di ascoltare i vostri pareri:

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Abs


B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Pullover 3x8
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
Calf

Da seguire in ABA/BAB..

Oppure questa dal post di leviatano:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/1
Curl bilanciere 3x10

però avrei necessità di trovare un esercizio alternativo al pulley per mancanza del macchinario.. Inoltre secondo voi il lavoro sulle spalle è sufficente? Una alternativa al leg curo in B? Dato che in A già ci sono gli affondi..ci sono abbastanza complementari per lavorare bene tutti i gruppi secondo voi?

consigli pareri? Ascolto qualsiasi cosa

grazie mille in anticipo!!

[#Mario]

Preferisci una full body o una push pull? Nel primo caso eviterei di fare ABA BAB, imposterei piuttosto un ABC

[Bianco0]

Ma ti dico, con push pula in passato mi sono trovato bene, ma proverei anche una full per vedere come mi trovo.. Secondo te come potrei impostarla? Avresti per caso qualche base da consigliarmi? Dimenticavo, vorrei provare ad accennare di più i trapezi.. Oltre alle tirate al mento cosa potrei includere? Grazie infinite!!

[#Mario]

Le tirate al mento non sono un esercizio specifico per il trapezio, puoi provare a fare gli shrugs con manubri o bilanciere, in generale lo coinvolgi molto anche con stacco e lento avanti.

La puoi impostare normalmente, se la dividi per esercizi puoi fare:

Panca
Squat

Stacco
Lento

Squat
Panca

E poi aggiungi i vari complementari, trazioni, rematore, manubri, dip, braccia, ecc

[robybaggio10]

Le tirate al mento non sono un esercizio specifico per il trapezio, puoi provare a fare gli shrugs con manubri o bilanciere, in generale lo coinvolgi molto anche con stacco e lento avanti.

La puoi impostare normalmente, se la dividi per esercizi puoi fare:

Panca
Squat

Stacco
Lento

Squat
Panca

E poi aggiungi i vari complementari

Sei passato al lato sheikiano della forza?

[#Mario]

Sei passato al lato sheikiano della forza?

Io non mi allenerei mai 3 giorni, ma questo è un evergreen ahah

[Bianco0]

Le tirate al mento non sono un esercizio specifico per il trapezio, puoi provare a fare gli shrugs con manubri o bilanciere, in generale lo coinvolgi molto anche con stacco e lento avanti.

La puoi impostare normalmente, se la dividi per esercizi puoi fare:

Panca
Squat

Stacco
Lento

Squat
Panca

E poi aggiungi i vari complementari, trazioni, rematore, manubri, dip, braccia, ecc

Ok ma da fare in una sorta di ABC fullbody?
Da splittare come secondo te?

A Petto-gambe-tricipiti
B Dorso-spalle-bicipiti

E poi in C? Richiamo di petto, gambe ed eventuali complementari?

Grazie mille comunque!