Scheda calisthenics e consigli

[Aldoarr]

Salve,

Da un paio di mesi sto iniziando a seguire delle delle schede di calistenics di un noto PT, ma non mi sembrano molto ottimali.

Le schede sono per 3 giorni dove faccio un 8x8 praaticamente di ogni esercizio, uno di spinta una di tirata uno per le gambe e due per gli addominali.

Guardando schede di altri ragazzi più avanzati noto che le loro fanno 2 o più esercizi sia per le tirate che per le spinte. che dovrebbe essere meglio per allenare più muscoli alla volta.

Cosa mi consigliate?

é preferibile allenarsi 3 volte alla settimana o anche 4-6 volte?

Help me

I miei massimali sono

8 dip alle parallele
25 piegamenti
8 trazioni presa inversa
5 trazioni presa normale
90 sec plank

[munky]

Parliamo di skills quali stai allenando?
Comunque un'alta frequenza degli allenamenti è fondamentale nel calisthenics.

[Aldoarr]

Parliamo di skills quali stai allenando?
Comunque un'alta frequenza degli allenamenti è fondamentale nel calisthenics.

Per il momendo a causa della scarsa forza non sto allenando nessuna skill, quindi mi consigli di allenarmi anche tutti i giorni facendo un po di buffer?

[Aldoarr]

seguendo un consiglio di un amico mi ha consigliato di fare una scheda uguale per tutti i giorni mettendo vari esercizi che allenano lo stesso muscolo ed ho stilato questa scheda.

RepXset


3x2 trazioni
4x2 tra imp inv
6x2 orizzontali


3x3 dips
3x4 v-push ups
6x3 diamante
6x2 gomiti stretti


5x4 squat 1 gamba
?x? calf 1 gamba


30x4 hollow
30x3 side plank
4x3 gomito/ginocchio
?x? obbliqui palo


va bene fare cosi poche ripetizioni? o meglio allenare ancora gli stesse gruppi muscolari con esercizi più semplici? ad esempio per le tirate fare solo trazioni orizzontali.

[munky]

La scheda che hai postato non ha senso...il tuo amico da quanto fa calisthenics?

[Aldoarr]

La scheda che hai postato non ha senso...il tuo amico da quanto fa calisthenics?

fa body boulding, potresti linkarmi o spiegarmi come impostare una scheda per calisthenics?

[munky]

Ti ho risposto Aldoarr.