Salve, Volevo chiedervi se questa scheda multifrequenza (Gambe,spinta,trazione+ complementari a rotazione) poteva andare bene per un obiettivo massa/forza. Giorni A-B-C-D. Mi alleno da un anno in monofrequenza, ultimamente sono stato poco costante
A:
Squat 5x5
Leg press 4x12
Leg ext. 3x10
Leg curl 4x10
Trazioni 5x5
Panca piana 5x5
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri panca 45° 3x12
B:
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
scrollate 4x15
Rematore manubrio 5x5
Stacchi (come esercizio per le gambe va bene? anche se sono coinvolti moltissimo i dorsali)
French press 4x10-12
Push down tricipiti 3x8
Polpacci e addome
C:
Rematore Bilanciere 5x5
Trazioni 4x6
Pulley basso 3x10
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Curl bilanciere 3x12
Hammer curl 3x10
D:
Panca inclinata 5x5
croci manubri 3x12
Dip 4x8
Rematore manubrio 5x5
Stacco alla rumena 5x5
French press 3x10
Panca stretta 4x8
polpacci e addome
A:
Squat 5x5
Leg press 4x12
Leg ext. 3x10
Leg curl 4x10
Trazioni 5x5
Panca piana 5x5
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri panca 45° 3x12
B:
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
scrollate 4x15
Rematore manubrio 5x5
Stacchi (come esercizio per le gambe va bene? anche se sono coinvolti moltissimo i dorsali)
French press 4x10-12
Push down tricipiti 3x8
Polpacci e addome
C:
Rematore Bilanciere 5x5
Trazioni 4x6
Pulley basso 3x10
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Curl bilanciere 3x12
Hammer curl 3x10
D:
Panca inclinata 5x5
croci manubri 3x12
Dip 4x8
Rematore manubrio 5x5
Stacco alla rumena 5x5
French press 3x10
Panca stretta 4x8
polpacci e addome