Nuova scheda (alessandro33 docet)

[tequila]

Ciao ragazzi.
Prendendo spunto da una delle schede del grande alex, ho elaborato questa.
I miei dati:
età:38 anni;
altezza: 178 cm;
peso: 73 kg;
anzianità di allenamento: più di 10 anni
Ecco la scheda:

A)
Panca piana bilanciere 10/10/8/6/4
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali 3x12
deltoidi posteriori ai cavi alti incrociati 3x12
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf bilanciere sulle gambe 4x12
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V 4x10
rematore cavo basso 3x12
Low row singolo (lentissimo) 2x15

Curl bilanciere ez 3x12
Concentrato biceps machine singolo 3x10
French press 3x12
Estensione manubrio dietro nuca a due mani 3x15
Manubrio dietro la testa singolo 2x12
Pushdown cavi 2x10+10

Sono in massa (circa 2800 kcal) anche se vorrei cominciare ad asciugare un pochino.
Quindi, oltre ad abbassare le kcal a 2500/2600, prevederei due sedute di cardio da 20-30 minuti, a fine allenamento, in A e B.
pensavo di fare 15 min tapis roulant + 15 minuti ciclette.
Come vedete questo mio programma?
Sono aperto a tutto: critiche, consigi, stravolgimenti...

Fatemi sapere.
Thx

[Alessandro33]

Il piramidale inverso fallo anche in panca, rivedrei il wo delle braccia

[tequila]

Grazie Alex.
Ho modificato qualcosa.
Mi dai una mano a sistemarla per bene?
I miei punti deboli (maledetti ) sono bicipiti e dorsali.
Confido nel tuo aiuto.
Ancora grazie.

Ciao ragazzi.
Prendendo spunto da una delle schede del grande alex, ho elaborato questa.
I miei dati:
età:38 anni;
altezza: 178 cm;
peso: 73 kg;
anzianità di allenamento: più di 10 anni
Ecco la scheda:

A)
Panca piana bilanciere 4/6/8/10/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali 3x12
deltoidi posteriori ai cavi alti incrociati 3x12
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf bilanciere sulle gambe 4x12
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V 4x10
rematore cavo basso 3x12
Low row singolo (lentissimo) 2x15

Curl bilanciere ez 3x8
Concentrato biceps machine singolo 3x10
French press 3x10
Estensione manubrio dietro nuca a due mani 3x15
Manubrio dietro la testa singolo 2x10
Pushdown cavi 2x10+10

Sono in massa (circa 2800 kcal) anche se vorrei cominciare ad asciugare un pochino.
Quindi, oltre ad abbassare le kcal a 2500/2600, prevederei due sedute di cardio da 20-30 minuti, a fine allenamento, in A e B.
pensavo di fare 15 min tapis roulant + 15 minuti ciclette.
Come vedete questo mio programma?
Sono aperto a tutto: critiche, consigi, stravolgimenti...

Fatemi sapere.
Thx

[tiem]

Non mi piace per nulla la distribuzione senza contare che dopo 10 anni di allenamento punterei ad una programmazione più che a un "cambio scheda ogni x settimane a caso".

[tequila]

Grazie anche a te tiem.
Magari potresti partire da ciò che ho scritto (la distribuzione è presa da una delle schede del grande alex) ed apportare modifiche reali?
Ti và?

Attendo comunque anche altri interventi...
Thx.

[tequila]

Ragazzi, attendo i vostri interventi.
Grazie.