Riduzione tabella allenamento

[Ovidius]

Ho provato ad allenarmi nel modo BIIO seguendo una tabella suggerita da Gawain.
eccola:
TAB A
Panca orizzontale 3x 6-8
Lento con manubri 2x 5-6
Estensioni a presa stretta 2x6
Dip 2x6 (con peso)
TAB B
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 3x6 (con peso)
Bicipiti con bilancere 2x6
TAB C
Squat 2x10
Pressa 2x15
Polpacci 2x15-20
Crunch 2x15 (con peso)
Side bend 2x15
Sinceramente ho impiegato molto a recuperare tra un allenamento e l'altro tanto che la Tab A l'ho rifatto dopo circa 13 gg.
Posso fondere le tre tabelle per ottenerne solo due , in modo che tra un allen. e l'altro passi meno tempo.
Come posso dividerle?

[spadino]

io ti posto la mia che è una full body,squat 1x20 panca piana 2x6/8 lat 2x8 lento dietro 2x8 stacchi 1x12 polpacci 2x20 e quando ci sta dentro una serie di bicipiti tutto questo ovviamente al limite,le ultime due serie ti dovrai fare aiutare altrimenti aumenta il carico!allenamenti lun ven mer

[nicodipietro]

Spadino, hai rinchiuso in poche parole il body building produttivo!

Bravo.

[Gawain]

Prova ad allenarti 2 volte a settimana

TAB A

Panca orizzontale
Estensioni a presa stretta
Lento con manubri
Dip
Crunch
Side-bend

TAB B
Squat
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Trazioni alla sbarra
Polpacci

Concentrati sulla corretta esecuzione degli esercizi, specialmente sugli stacchi a gambe tese, che potranno risultare un po' difficoltosi se eseguiti dopo gli squat

[denny]

se vuoi allenarti secondo il biio ti conviene comprare il libro, studiarlo e poi decidere se provarlo.
anche io ti consiglio di allenarti due volte a settimana con esercizi base sul modello di gawain

[vance]

Originally posted by Gawain:
Prova ad allenarti 2 volte a settimana

TAB A

Panca orizzontale
Estensioni a presa stretta
Lento con manubri
Dip
Crunch
Side-bend

TAB B
Squat
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Trazioni alla sbarra
Polpacci

Concentrati sulla corretta esecuzione degli esercizi, specialmente sugli stacchi a gambe tese, che potranno risultare un po' difficoltosi se eseguiti dopo gli squat