Rip. parziali e metodo 4X

[Mattia90]

Buonasera, ho 26 anni e mi alleno da circa 7 mesi con costanza, alto 179cm peso 81 kili.
La mia scheda attuale che mi è stata proposta qui è la Reg Park con la quale ho alzato i carichi, mi è stato consigliato di tenerla cambiando poi in un secondo momento l'alimentazione ma ho letto questo articolo sul metodo delle rip parziali e del 4X e mi chiedevo se fosse sbagliato cambiare approccio del mio allenamento.
L'articolo propone l'allenamento per petto e dorso ed è :

Distensioni su panca 3x7 + 6 rip. parziali
Croci ai cavi 1x9 + 6 parziali
Parallele (7+6) + 5 parziali. Questa è una serie doppia, diminuendo il carico alla seconda e con una terza di rip parziali
Croci ai cavi su panca (7+6+5) + 5 Parziali. Questa è una serie tripla, diminuendo il carico alla sec e terza e con una quarta di rip parziali


Lat Machine 9-7-5 + 7 con enfasi su fase negativa
Lat Machine braccia tese 4x10 (4X)
Rematore Bil. 9-7-5 + 7 con enfasi su fase negativa
Alzate a 90 4x10 (4X)

Per il metodo 4X:
" si usa un peso con cui si possono fare 15 ripetizioni e se ne fanno solo 10;
si riposa 30 secondi e si fanno altre 10 ripetizioni;
si riposa altri 30 secondi e si fanno altre 10 ripetizioni;
infine, dopo altri 30 secondi di riposo si cerca di fare le ultime 10 ripetizioni. "
Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/all...muscolare.html

Le mie domande:
1) Posso provare questo tipo di allenamento con l'esperienza che ho ?
2) Se la risposta alla domanda 1 è positiva allora mi aiutereste con gli altri gruppi muscolari, in multifrequenza 3 day, !?

Grazie per l'attenzione

[Mattia90]

http://i64.tinypic.com/2qdmqnq.jpg

La mia situazione attuale

[SiMooNe]

Che sport hai fatto prima di questi 7 mesi??

La risposta alla tua domanda, almeno per me, è no, in quanto l'allenamento è decisamente troppo intensivo per te e non hai ne padronanza del movimento che del carico.

[Mattia90]

ciao e grazie per la risposta
Ho fatto 9 anni di atletica leggera, agonistica in 100 metri piani, campionati regionali e quant'altro ma ormai sono 5-6 anni che ho smesso
Tennis durante lo stesso periodo, palestra 2 mesi l'anno, senza criterio, per 6/7 anni
Da 7 mesi sto seguendo un minimo di criterio dando un senso ai miei allenamenti

Ti assicuro che ho sempre ricercato l'esecuzione perfetta in ogni tipo di esercizio fatto in palestra così come facevo nello sport e credo di poter dire che ho raggiunto un discreto livello. Pertanto, se avessi padronanza del movimento e una certa maturità per la scelta dei carichi in funzione dell'allenamento complessivo che sto andando a fare, me la consiglieresti ?
Inoltre, venendo da una scheda di forza adesso conosco i miei massimali e so di poter scegliere i miei carichi in maniera opportuna.

[SiMooNe]

continuo a ripetere che in 7 mesi, secondo il mio modesto parere, non puoi acquisire padronanza, esperienza ecc ecc...anni servono...

in ogni caso, puoi provarla per una settimana e vedi se riesci a recuperare