Preparazione Calisthenics

[xAlessandro_24]

Salve a tutti, questo è il mio piano di allenamento che effetto quotidiamente per impostarmi una buona base per il calisthenics:

5 MINUTI DI CORSA VEL. 7,5KM/H

AUSTRALIAN PULL-UP 3 X 15 (da sostituire con le trazioni normali)

PIEGAMENTI A TERRA PRESA NORMALE 3 X 15

AUSTRALIAN CHIN-UP 3 X 15 (da sostituire con le trazioni presa inversa)

PIEGAMENTI A TERRA PRESA STRETTA 3 X 15

SQUAT 3 X 15

DIP SU PANCA X 15 (da sostituire con dip alle parallele)

CRUNCH ALTI 3 X 15

CRUNCH BASSI 3 X 15

45 MINUTI DI CORSA VEL. 7,5KM/H

1 ORA DI CYCLETTE (FACOLTATIVO)

Mentre la mia alimentazione è molto semplice:

COLAZIONE: 1 FRUTTO

PRANZO: 1 PIATTO DI RISO E TONNO + 1 PIATTO DI VERDURA

SPUNTINO: 1 FRUTTO

CENA: BUONA DOSE DI CARNE/PESCE + 1 PIATTO DI VERDURA

A ogni pasto buona quantità d'acqua, almeno una bottiglietta da mezzo litro.

Che ne pensate? Così potrei riuscire a costruirmi una buona base? Contando che io sono 1,78cm x 75 kg (ho un po' di pancetta e grasso pettorale da togliere) però per il resto ho un buon fisico, definito e tonico, sopratutto le gambe con molta massa e spalle molto larghe (tutto di genetica).

[munky]

Così non costruisci nessuna base per il calisthenics ed anche l'alimentazione è da rivedere completamente.