Scheda intensità con cardio per definizione

[Zabisco]

Ciao ragazzi, volevo cambiare scheda per continuare sempre con definizione e, prendendo come spunto uno dei modelli qui sul forum e modificando qualcosa (poca roba) è venuta fuori questa scheda; ora, avrei un paio di domande:
-come volume va bene o è troppo alto (soprattutto nei giorni che faccio cardio)?
-i tempi di recupero vanno bene o sono da modificare?
- cambiereste qualcosa?

P.S. La dieta l'ho già modificata in sezione apposita.

A: Petto / Bicipiti + Cardio

Panca piana bilanciere 4/6/8/10 120"
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12 90"
dip 3x8+sovraccarico 60 "
croci cavi 90° 3x6+6+6 45"

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 90"
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 60"
curl cavi alti 3x10 45"


Cardio 30 min

B: Gambe + abs

Squat 8/8/6/6 120"
Leg press unilaterale 4x8 90"
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10 60"
Stacco Gt 10/8/8/6 90 "
Calf in piedi ss calf pressa 4x12+15 60"


Addome

C: Spalle + cardio

Military 8/6/6/4 120"
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10 90 "
Alzate laterali 10/8/6 60"
Cavi incrociati dall'alto 3x10 45"
Scrollate manubri 3x15 60"


Cardio 30 min

D: Dorso + tricipiti


Stacco 4 x 4 120"
Trazioni larghe 4x8 90"
Pulldown ss lat presa V 4x6+10 60"
Pulley presa ampia 3x10 45"

Skull crusher 8/6/6/4 90 "
Pushdown ss Dip panca 3x8+10 60"
kickback cavo basso 3x10 45"

[Fabio__]

Ciao ragazzi, volevo cambiare scheda per continuare sempre con definizione e, prendendo come spunto uno dei modelli qui sul forum e modificando qualcosa (poca roba) è venuta fuori questa scheda; ora, avrei un paio di domande:
-come volume va bene o è troppo alto (soprattutto nei giorni che faccio cardio)?
-i tempi di recupero vanno bene o sono da modificare?
- cambiereste qualcosa?

P.S. La dieta l'ho già modificata in sezione apposita.

A: Petto / Bicipiti + Cardio

Panca piana bilanciere 4/6/8/10 120"
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 4x8+10 90"
dip 4x6/8+sovraccarico 60 " farei anche 90'' qui
croci cavi 90° 3x6+6+6 45"

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 90"
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 60"
curl cavi alti 3x10/12 45"


Cardio 30 min

B: Gambe + abs

Squat 8/8/6/6 120"
Leg press unilaterale 4x8 90"
affondi 3x12 10 8 90''
Leg extension SS leg curl 3x10+8 60"
Stacco Gt 10/8/8/6 90 "
Calf in piedi ss calf pressa 4x12+15 60"


Addome

C: Spalle + cardio

Military 8/6/6/4 120"
Arnold press 3x10 8 6 90 "
tirate al mento ss Alzate laterali 3x8+10 60"
Cavi incrociati dall'alto 3x10 45"
Scrollate manubri 3x15 60"


Cardio 30 min

D: Dorso + tricipiti


Stacco 4 x 4 120"
Trazioni larghe 4x8 90"
t-bar 6 6 8 8
Pulldown ss lat presa V 3x6+10 60"
Pulley presa ampia 3x10 45"

Skull crusher 8/6/6/4 90 "
Pushdown ss estensioni dietro la nuca 3x8+10 60"
kickback cavo basso 3x10 45"

personalmente farei cosi , come volume non è alto